POTRZEBUJE POMOCY!!

Mam problem a mianowicie chodzi o złapanie masy. Dopiero zaczynam cwiczyc. Mam 17 lat waze 83kg przy wzroscie 193cm i bardzo chciał bym dorobic sie tych cennych kilogramów jak i swietnej sylwetki. Bardzo bym prosił aby ktos pomogł mi ułozyc dobra diete i udzielił paru waznych i istotnych rad.

Z góry dziekuje
Adrian

po pierwsze zapraszam do działu ODŻYWIANIE oraz do działu TRENING

po drugie używaj wyszukiwarki !

po 3 myślisz ze tu nikt nie ma innych problemów niz ukladanie Ci diety oraz treningu

po 4 poczytaj w obu działach posty podwieszone i sam sobie układaj diete a nastepnie daj ja do oceny i jak beda bledy to zostana one skorygowane przez osoby doświadczone

po 5 życze powodzenia i nie idz nigdy na łatwizne

Przydadza ci sie te linki
https://www.sfd.pl/temat173140/
https://www.sfd.pl/temat39176/


to ci sie moze przydac przy obliczaniu kaloru i wartosci odzywaczych http://www.optymalni-centrum.com/tabele_btw.htm

w dziale trening jeszcze poczytaj w postach podwieszonych i dobierz odpowiedni trening