Plan do oceny proszę o pomoc!

siema! mam 16 lat.zacząłem treningi 2 miesiące temu. obecnie mój plan wyglada tak:
poniedziałek
klata
3x wyciskanie sztangi
3x wyciskanie hantelek
2x rozpiętki
barki
4x wyciskanie hantelek
2x unoszenie sztangielek bokiem w górę
tricepsy
2x wyciskanie francuskie jednoracz w siadzie
2x prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia
brzuch
3x brzuszki
dolny grzbiet
3x nożyce leżąc na brzuchu
środa
plecy
3x odciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)
3x podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie)
2x przenoszenie hantelki w leżeniu na ławce
bicepsy
2x uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy")
2x uginanie ramion ze sztangą stojąc
przedramiona
2x zwijanie linki z obciążeniem
piatek
nogi
3x przysiady ze sztangą
3x "dzień dobry"
3x wspięcia na palce
brzuch
3x brzuszki
dolny grzbiet
3x nożyce leżąc na brzuchu

Moim celem jest zwiekszenie siły i masy mięśniowej. Czy według Was powinienem coś zmienić??? Z góry dziekuje za pomoc i pozdrawiam!

Panie do wymiany to chyba wszystko w tym planie.Nie wiem jak ty chcesz zrobic na 1 sesji treningowej Klate,barki,Trica i brzuch murowane przetrenowanie wiec pozmieniaj coś lepiej np.
Klata+Barki przód i bok
Nogi+Łydki
Plecy+Barki Tył
Bic+Tric
A i przy okazji nie zakladaj 2 takich samych tematów.

dzieki! właśnie nie wiem jak te 2 tematy sie zrobiły postaram sie pozmieniać