https://www.sfd.pl/temat214525/ to teraz akorat czytalem i pisze tu ze:
jeśli masz zamiar rozbudować swoje ciało i poprawić kształty sylwetki -potrzebujesz:
Trening budujący, który oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych - bazowych (przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.) z wolnymi ciężarami (sztanga, sztangielki).
Ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12 - 16 serii, na mniejsze (np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9 - 12 serii (w tym 1 - 3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach), ilość powtórzeń 12 - 6,
---az tyle seri?:/ 12-16 seri a kazda seria 12-6 powtorzen to chyba za duzooo:/?
a i ten cykl michaila:' forma na lato' mam go zastosowac czy lepiej ten obwodowy:
https://www.sfd.pl/temat18564/ ?
bo juz sie troche pogubilem tyle tego ze nie wiem ktory lepszy.. tam pisze w tym obwodowym, ze dla poczatkujacych a w tym;'
robimy forme na lato' jest to trening na mase wiec tez mi pasujechyba.. ale ty wiesz lepiej, wiec podpowiedz i spadac spac:]