Ocena treningu

Staz 2 miesiace wiek 18 waga 73kg wzrost 180
Cwiczylem 2 miesiace na silowni ale mialem miesieczna przerwe. Teraz chce zacząć od atc ale ze wzgledu na przebytą miesiąc temu artroskopie kolana nie moge go wogole obciazać z tad moje zmiany w treningu michaila.
ATC
brzuch A6W lub cwiczenia z obciżeniem
1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka)
2.Wyciskanei sztangi w lezeniu na skosnej lawce(klatka)
3.Wyciskanie sztangi zza głowy(naramienne)
4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia siedząc(naramienne)
5.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu)
6.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)(najszersze grzbietu)
7.SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. "DZIEŃ DOBRY")
8.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy)
9.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU(bicepsy)
10.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM(triceps)
11.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" talerza od sztangi:P

ilosc powtorzen 12 -15 no i dalej wedlug zasad Michaila

Nastepnie po okolo 3 tyg chce przejsc na trening ktory bedzie mial konkretny cel. Tylko nie mam pojecia czym mam sie na poczatku redukowac(jestem z takzwanych chudych grubych(lekkie lipo)i po redukcji bylby z mnie wrak czlowieka) czy poprostu najpierw zrobic normalny cykl masowowy
z dieta masowa i zwiekszona iloscia aerobow(aw6 rowerek plywanie)a pozniej jakis na rzezbe ze spalaczem czy jakis od razu trening pasujacy do redukcji. Bardzo prosze o wasze wypowiedzi.
Prosze o ocene ATC oraz rady co po nim mam zrobic. Z gory bardzo dziekuje.

odswiezam

czemu nikt nie chce pomoc?;p

masz dostep do profesjonalnej silowni czy cwiczysz w domu ?

narazie przez 2 tyg mam dostep do profesionalnej a normalnie cwicze w piwnicy. Laweczka skosna ,prosta , sztanga, sztangielki , drazek.