Moja redukcja

hmm szczerze mowiac nie rozpatrywalem tego przeliczajac ze carbo wyjdzie az tak tanio. ale widze ze warto sie skusic wiec pewnie je zakupie :) a co do chleba chrupkiego zalozeniem bylo zeby w przedostatnim posilku ograniczyc wegle, wiec chrupalem sobie z 3 kromeczki wasy pelnoziarnistej do tunk z puszki i bylo gicior :)

A wiec tak zmodyfikowalem troszke dietke. i doszedlem do wniosku ze jednak dokupie carbo:) A wiec z obliczen wyszlo mi ze powinienem sporzywac okolo 173 bialka ( 2,5 g/kg) 70 tluszczu ( 1 g/kg) zalozenie bylo okolo 2000 kalorii wiec wegli wyszlo okolo 180 g ( no teraz dojdzie do tego jeszcze carbo czyli okolo 40 g wegli na + ale tylko w dni treningowe)

1 posilek
platki owsiane 30g
oliwa z oliwek 10g
1 jajko cale i 3 bialka
banan

b-23 t-18 w-45

2 posilek
ser twarogowy chudy 100g
chleb razowy 80g

b-24 t-2 w- 45

3 posilek
warzywa 150 g
ryz 40 g
piers kuraka 150 g
oliwa 30g

b-38 t- 33 w- 46

TRENING
po trenindu 40 gram carbo i 20g wpc80

4 posilek
warzywa 150 g
ryz 40 g
piers kuraka 150 g
oliwa 10g

b- 36 t- 12- w-33

6 posilek
ser twarogowy chudy 100g zamiennie w 30g wpc80

co teraz myslicie o takiej dietce
do tego okolo 2 litry wody i litr zielonej herbaty

zastanawiam sie czy to wpc zamiast po treningu nie walna jeszcze w srodku dnia z mleczkiem co o tym myslicie???
ewentualnie jak bedzie spadac fat slabo bede obcinal wegle i ewentualnie dodawal zdrowych tluszczy typ orzechy itp.

Prosze o opinie jak to teraz wyglada??? i z gory dzieki

Kupuj carbo, kieruj się ceną, carbo to carbo, one się właściwie niczym nie różnią. Wasę wywal bo to syf jakich mało i się redukuj z powodzeniem.

EDIT:

3 posilek
warzywa 150 g
ryz 40 g
piers kuraka 150 g
oliwa 30g - tu daj 15ml a kolejną 15 daj do ostatniego posiłku, do twarogu, aby białko się wolniej wchłaniało.

Wciąż brakuje tranu [ omega 3 ], orzechy włoskie dorzuc.




Zmieniony przez - sergiusz w dniu 2006-05-29 16:41:01