dieta + suplementacja

witam

Prosiłbym o rzucenie okiem na moja diete. mam 20lat 176cm 74kg wagi. prace mam na stojąco. a dodatkowo w weekendy sie uczę.

- I posiłek:
kanapki z ciemnego pieczywa 3 kromki z serem żółtym i/lub z szynka z drobiu, rodzynki 50g, mleko 200ml
tran 1g, 1 tab. maxivit (witaminy)
- Godzinę przed następnym posiłkiem 5g mono kreatyny + tauryna (1tab.mega caps olimpu)
- II posiłek(w pracy):
kanapki z wędliną z indyka / z serem żółtym / inna wędlina np. wołowa, wieprzowa (4 kromki)z sałatą, serek wiejski z bułką.
- III posiłek:
Ryż / ziemniaki / ryż brązowy 100g, pierś z indyka / pierś z kurczaka / ryby tłuste / sporadycznie inne mięso, sałatka z jogurtem naturalnym / z oliwą z oliwek
- TRENING (w czasie treningu jakis napoj izotoniczny)
- zaraz po treningu 5g mono z carbo
- IV posiłek:
jajka 2-3szt, 3 kromki chleba razowego, jabłko.
- V posiłek:
Tuńczyk 130g / ser biały chudy, 2 kromki chleba razowego, mleko 100ml
1g tranu

białko ok. 150g
tłuszcz ok. 70g-80g
węglowodany ok. 360g

Więcej jeść raczej nie jestem w stanie. Interesuje mnie przyrost masy. Warto zainwestować jeszcze w jakiegos gainera (np w proporcji 1:2 białko-węgle) i spożywać ja do 1h zamiast tych jajek co tam napisalem z pieczywem a te jeść np w dni nietreningowe?

wszystkie podpowiedzi mile widziane

/ <-- oznacza ze zamiennie. jednego dnia to innego np to

Chyba troszke za dużo tego pieczywa.
Ser żółty lepiej zastąpić twarogiem. W żółtym masz dużo tłuszczu. Może zamiast tyle pieczywa, zrób sobie mała porcję ryżu dodatkowo.
Niech sie specjaliści wypowiedzą
POZDRO

co do pieczywa fakt troche go jest.znow ser żółty lubie a z twarogiem jest różnie. czytałem gdzieś że dieta powinna również smkować:)
poczekamy może jeszcze ktoś sie wypowie.

dla mnie dieta wporządku, tylko po treningu powinieneś zarzucić jakiś ryż z tuńczykiem albo z cycykiem z kury w końcu on jest najważniejszy. Masz racje dieta powinna smakować tesz czasami razowca smaruje pasztetem z gęsi ;)