Ocencie moj trening

Ok codziennie robie tak ze robie 25 brzuszkow zwytklych + 25 brzuszkow lokciem dotykam kolana. 5 minut biegam, cwiczenia rozciagajace, 10 pompek, 10 pompek na barki, 10 pompek na triceps to jest moj poczatek dnia. A teraz trening
4 razy w tygodniu brzuch:
-na drabinkach nogi do gory podnosze 4 s po 12
-brzuszki na pochylej nawierzchni do gory 4 s po 12
-na bramce ciagne drazek w dol i kucam

176 cm wzrostu waga 76kg
sorry za nieprofesjonalne nazwy ale sie nie znam :)
wszysztkie cwiczenia robier 4s 12,10,8,6 ciezar zwiekszam
1 dzien:
klatka,triceps
klatka:
-wyciskanie na lawce poziomej
-wyciskanie na lawce skosnej w dol
-wyciskanie na lawce skonsej w gore
-rozpietki
-rozciagajace nie wiem nazwy takie c jest przyrzad do tego i sie rece trzyma tak w lokciach i sie zgina do srodka i z powrotem:)
triceps:
-cwiczenie sztanga w gore(tak zginam)
-tylem siedze na modlitewniku i podnosze ciezar tak jak na triceps
-cwiczenia na wyciagu, stoje pochylony i ciagne sznur

2 dzien
plecy,nogi
nogi:
-wypychanie do gory ciezaru
-cwiczenie na lydki podnoszenie
plecy:
-na siedzaco ciagniecie ciezaru
-na tym czym atlasie chyba
- w pozycji pollezacej podnoszenie ciezaru

3 dzien:
kaptury,barki
kapturki:
jedno cwiczenie handelkami krecenie
barki:
-wypychanie ciezarow do gory
-podnoszenie handelek do przodu i trzymanie
-podnoszenie sztangi przed siebie
-wypychanie sztangi do gory
-podnoszenie sztangi z dolu

4 dzien:
biceps:
rozpisany na dwa tygofdnie
I tydzien:
-modlitewnik
-handelkami
-na wyciagu
-cwiczenie na lamanej sztandze, 7 powtorzen do polowy, 7 od polowy, 7 pelnych
II tydzien:
-modlitewnik
-hanelakmi
-handelkami na modlitewniku
-wyciaskanie na bramce razem z przedramieniem
-cwiczenie arnolda(
ocencie!!

L. przecz. artykułów 0

wszystko na ten temat...

BTW: ciesz sie, ze jestem zmęczony bo bym Ci ten trening zjechał z góry do dołu. Poczytaj troche n/t treningu i dopiero wtedy rozpisz swój własny plan. Do zobaczenia jutro.