dieta,trening,suple do sprawdzenia

Witam. Juz pisalem wielokrotnie szczególnie przy ukladaniu diety ;) teraz mam dylemacik. tak wyglada moja dieta :

1 posiłek: (9:00)
- płatki owsiane, 70g
- mleko 1.5% 300g
- kajzerka 100g
- polędwica z piersi kurczaka 50g
- sok pomarańczowy 250g

2 posiłek: (koło 12:00)
- dwie kromki chleba razowego 100g
- polędwica z indyka 100g
- kefir/maślanka 250g

3 posiłek: (15:00)
- filet z kurczaka/rybka 100/150g
- oliwa z oliwek 15g
- ryż/kasza 100g
- banan 200g
- sok marchwiowy 250g

4 posiłek: (18:00)
- twaróg chudy 100g
- jogurt naturalny 20g
- chleb razowy 100g
- ogórek, pomidor

5 posiłek, jeżeli głodny: (przed 22)
- twaróg chudy

i teraz tak. Jezdze od czasu do czasu na rowerze stacjonarnym. Teraz mam dylemat.. startuje od czerwca znowu na silownie (po 2-3 tygodniach przerwy kiedy to przygotowywalem sie do maturki :P) i chce do diety dorzucic rower i jakis sensowny trening. Z treningiem nie bede mial problemu, z dieta chyba tez. Jedyny problem jest taki, ze chce dorzucic suple w postaci:
-Olimp - thermo speed mega caps. 90 kaps.
-Olimp - fat burner plus - 90kaps.
albo jedno albo drugie..
do tego trening przeplatany aeroby/silowe. Chce utrzymac miesnie i spalic jak najwiecej tluszczu. Przede wszystkim chcialbym sie dowiedziec jak przerobic diete do dni gdzie jest trening silowy oraz do tych w ktorych mam aeroby. I jak z tymi suplementami? z gory dzieki za pomoc

przy okazji:
wiek: 19lat, waga: ok. 98kg, endomorfik, wzrost: 186cm

hmm.. haallooo ;( zyje tu ktos kto moze pomoc? :(

z supli bym wybrał TSe olimpu, porcja rano i przed treningiem/aero
nie zapominaj o omega-3 lub tranie
napisz ile masz z diety łacznie kcal, węgli, białka i tłuszczy

kurcze teraz srednio pamietam jak to bylo bo diete ukladalem juz tutaj z wami na sfd jakis czas temu, dieta dla mnie na pewno redukcyjna

jeśli była poprawiana, to luz.
reszta jak pisałem