Masa mięśniowa a bieganie

Witam!
Mam pewien problem, był on poruszany na forum, ale nie było nań konkretnej odpowiedzi... Mianowicie chodzi o trening na masę mięśniową przy jednoczesnym dużym wysiłku biegowym.
Mam 22 lata, 188 cm. wzrostu i ważę 80 kg. Trenuję z ciężarkami w domu ok. 2 lata, właściwie trenuję to za dużo powiedziane, po prostu robię to bez konkretnego planu treningowego, aby się trochę poruszać (pewne "zalążki" masy mięśniowej już mam :D). Równocześnie kocham bieganie i dużo biegam, 3-4 razy w tygodniu po kilkanaście - kilkadziesiąt kilometrów.
Moje pytanie wiąże się właśnie z tym faktem, czy można używając odpowiedniego planu treningowego, mimo dużego wysiłku biegowego zbudować masę mięśniową?

wszystko zalezy od diety treningu i predyspozycji genetycznych z duzym naciskiem na to pierwsze.
Ale na pewno intensywne bieganie uposledza jednak w jakims stopniu budowanie masy.

Skoro ćwiczysz bez planu...
Możesz sobie biegać ale nie pozwoli to dobrze zbudować masy

Musisz
-trzymać dietę z dużą nadwyżką kalorii
-ułożyć PLAN treningowy zgodny z twoim celem założeniami takiego planu
-odpowiednio dużo spać (8h i więcej)
-nie biegać na czczo (jeśli głównym celem jest masa mięśniowa)
-ograniczyć biegi i starać się nie biegać w dni treningowe.

Biegać można, byle niezbyt intensywnie i nie za długo.
Myślę, że najrozsądniej podczas robienia masy byłoby ograniczyć aeroby (w tym wypadku bieganie) do max 2 razy w tygodniu po ok. 20 min z tętnem 50-60% maxa (220 odjąć wiek). Oczywiście w dni nietreningowe i tak jak tomot mówi broń Boże na czczo (katabolizm nocny)!

Znacznie zdrowszy jest jednak rower - nie obciąża kolan (a to szczególnie ważne, jeśli masz nadwagę).