do poprawki

Cze skorygujcie coś moją diete...właście była w którymś poście bo zapotrzebowanie mam takie samo wszystko jest w profilu
sniadanie 8;00-
mleko 3,2% 300ml
platki owsiane 75g
rodzynki suszone 15g
2 jajka kurze cale
orzechy wloskie 30g
bialko-28g tluszcz-36g ww-83g
II sniadanie 11,00-
chleb zytni razowy 3-4kromki
szynka wiejska 3-4plastry
1 jablko
orzechy wloskie 50g
bialko-15g tluszcz-35g ww-47g
obiad 13;30-
pomidorowka z ryzem 300g
piers z kurczaka 100g
ziemniaki wczesne 100g
salata zielona 15g
2ogorki
oliwa z oliwek 5-10g
bialko-28g tluszcz 17g ww-30g
14;30 TRENING
15;40 - carbo 60g
16;00-
piers kurczaka 100g
ryz bialy 150g
bialko-31g tluszcz-2g ww-z carbo 174g
18;30-
chleb zytni razowy 5kromek
szynka wiejska 2-3plastry
ser edamski 2-3plastry
jablko
bialko 11g tluszcz 7g ww-59g
21;00
tunczyk w oleju 100g
oliwa z oliwek 5-10g
bialko-27g tluszcz-19 ww-0g
lacznie;bialko 141g tluszcze 114g ww-393g

jaki cel

pewnie tec co kazdy - masa
widac ze ta dieta to straszna nedza
nie chce mi sie tego wszytkiego poprawiac
powiem Ci co razi mnei w oczy
sniadanie wyglada jak mieszanka srakopedna
mleko z platkami do tego jajka
jajka ugotuj i wrzuc do kanapek w IIsniadaniu i juz bedzie lepiej
posilek przedtreningowy powinien miec duzo wegli zlozonych a ma tyle ww co bialka
chleb nie jedz wcale albo tylko w porach sniadaniowych
nie wrzucaj owocow do posilku (laczac je z innym pokarmem powoduja fermentacje) te jablko wszamaj miedzy posilkami

to poprawcie bo jestem naprawde w tym nie zadobry nikogo nie zmuszam prtzeciez

bialko: ~150g
ww: ~300g
tł: ~100g

1) 100g platkow + 5 calych jajek + 20g oliwy
2) 100g kaszy/ryzu + 100g piersi + 15g oliwy + warzywa
3) 50g kaszy/ryzu + 150g piersi + 15g oleju lnianego
TRENING, a po treningu 30g carbo
4) 100g ryzu/kaszy + 150g piersi + warzywa
5) 100g bialego sera + 15g oliwy
zmieniłem całkiem dalej pewnie lipna

hej

bialko: ~150g
ww: ~300g
tł: ~100g

wg moich wyliczen bialka jest 170, wegle ok, tluszcz w miare,

1) 100g platkow + 5 calych jajek + 20g oliwy <== nie wiem, jakie jajka masz, zakladam standardowe 60g kazde, to... chlopie przeciez Ty nie przyswoisz tyle bialka za jednym razem (prawie 50g!, 30g jest chyba max), wiec zmniejsz ilosc tych jaj, albo rozloz do innych posilkow zamiast piersi z kurczaka (naprawde bedziesz jej jadl az tyle codziennie?) zamiast oliwy moze orzechy?
a te platki to chyba nie na sucho

2) 100g kaszy/ryzu + 100g piersi + 15g oliwy + warzywa
3) 50g kaszy/ryzu + 150g piersi + 15g oleju lnianego

TRENING, a po treningu 30g carbo
4) 100g ryzu/kaszy + 150g piersi + warzywa <== duzo tego bialka, zjedz mniej kuraka, walnij wiecej sera do kolacji

5) 100g bialego sera + 15g oliwy <== j/w

do tego omega-3 musi byc, pij wode, herbaty, zero syfow (jakies slodzone itp)


Pzdr

Hehehe tez mi sie wydawalo ze trche tego biala wysram niz przysfoje ........dzięki za fatyge i pozdro

aha a 1 posiłek mogłbym rozłożyć sobie w ten sposób
W domu 100 g platków + mleko 1 litr
W szkole kromy z jajkami (3 jajka) jak mówisz ze 5 to za duzo

3 jaja ok (z deka moze innych zapach przeszkadzac)
litr mleka? oj chyba za duzo tego

hehe wiem jaki zapach. Dzięki i pozdro

dzięki 6roove i udanych treningów życze