trening do oceny !!!!

witam, staz 3 msc!! prosze o ewentualne poprawki i komentarze!!!!

KLATKA+TRICEPS(poniedzialek)
*KLATKA
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej :4x 12-10-8-6/max
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej: 4x 12-10-8-6
-rozpietki ze sztangielkami leżeniu na ławce prostej: 4x 12,10,8,6
-pompki: 4x max
*TRICEPS
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(waski uchwyt):3x 10-8-6-4
-pompki(waski rozstaw rak): 3x max
-wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie:3x 8-6-4-4

BARY+PLECY(sroda)
*BARY
-wyciskanie sztangi zza głowy: 4x 10-8-6-6
-wyciskanie sztangi sprzed głowy: 4x 10-8-6-6
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia:4x 10-8-6-6
-unoszenie ramion ze sztangielkami:4x 10-8-6-6
*PLECY
-podciaganie sztangi w opadzie(wioslowanie):3x 12-10-8-6
-martwy ciag: 3x 12-10-8-6


BICEPS+PRZEDRAMIE+KAPTURY(piatek)
*BICEPS
-uginanie przedramion ze sztanga podchwytem na modlitewniku: 4x 12-10-8-6
-uginanie przedramion ze sztanga podchwytem: 4x 12-10-8-6
-uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem: 4x 12-10-8-6
-21
*PRZEDRAMIONA
- uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem: 4x 12-10-10
- uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem: 4x 12-10-10
*KAPTURY
-wznosy barków w gore ze sztanga: 4x 12-10-8-8
-wznosy barków w gore ze sztangielkami:4X 12-10-8-8

Na klate za duzo
Na barki jdno wyciskanie do wywalenia
na plecy za malo
brak nog i lydek
Ogolnie trening nie dla osoby z 3 miesiecznym stazem.
Zrob cos bardziej dla poczatkujacych poczytaj,skonstruuj cos i wklej ponownie

A jak z dietą?

Wstaw przykładowy jadłospis na 1 dzień.