Moja dieta na mase do oceny

Prosze o ocene diety na mase zawartej na zdjeciach.

Zapotrzebowania:
http://img243.imageshack.us/my.php?image=17hb.jpg 

Dieta:
http://img243.imageshack.us/my.php?image=22po.jpg
http://img72.imageshack.us/my.php?image=34nw1.jpg

Zmieniony przez - Kakarott w dniu 2006-05-29 21:24:11

tunczyka w oleju zamien na wode, koniecznie dodaj warzywa, niekoniecznie wliczaj w zapotrzebowanie
po co to carbo na kolacje?
kiedy trening- jak przedstawiaja sie posilki przed i po treningu?
na przyslosc wpisuj normalnie na forum diete a nei jakies screeny

Ważywa są w Posiłek II i Kolacja I wlasnie nei wliczone.Carbo jest tylko w dni treningowe ale wliczylem je do diety.W dni nietreningowe jem poprostu wiecej kaszy lub ryzu.Wyzej wymienione posilki sa wlasnie przed i potreningowe.


Zmieniony przez - Kakarott w dniu 2006-05-29 23:06:16

Dodaj tran lub omega3, warzyw daj wiecej nie tylko w 2 posilkach. Urozmaicaj bardziej, dodaj czasami wolowine, swieze ryby, jaja itp nie tylko piers z kurczaka.

a jakie sa odstepy miedzy posilkami i treningiem? I mozesz dac troche carbo przed i jeszcze wiecej po treningu (nie tylko 40g)

Ile wazy jedno jajo?Ile gram?Moge je jesc zamiast tunczyka czasami?

Posilek 1 h przed treningiem.Odrazu po treningu carbo i 30 min potem posilek potreningowy.

jajko srednio ok 60 gr, zdecydowanie mozesz jesc zamiast tuny

mozesz dodac banana albo wlasnie carbo przed treningiem zeby byl wyrzut insuliny na czas treningu. A NAJlepiej do carbo dodaj bialko i przed i po treningu. Ale to juz wtedy zahacza o suplementacje. Dieta jak dorzucisz warzyw i tluszczu IMO bedzie niezla


Zmieniony przez - JayMan w dniu 2006-05-30 16:47:49

Skozystam napewno z twoich rad
Sog

Dodam po 5 g tranu do I Śniadania i I Kolacji - moze byc?Wtedy bede mial 100g tluszczy w diecie to nie za duzo?.Ten banan w posilku przedtreningowym czy tak z 15 min przed treningiem?

Carbo narazie biore po treningi i rano z mono.Juz jakicz czas jade na tej diecie ale zaczelem dopiero brac mono wiec wolalem zapytac i doszlifowac diete.Bialko mam w planie za jaksi miesiac.Jak skoncze cykl z mono to moge brac carbo przed i po treningu tylko w jakich ilosciach.


Zmieniony przez - Kakarott w dniu 2006-05-30 20:36:22

nie martw sie, za duzo nie bedzie. Banan jakies 15 min przed
a co do carbo + bialko przed treningiem to zobacz ten temat:
https://www.sfd.pl/temat91920/

a co do banana itd to wlicz wszystko to bilansu i sprawdzaj wage, jakby szedl Ci tluszcz za szybko to obetnij wegle w ciagu dnia