CHoPaKi, Sprawa Jest ! :D

Jeszcze obrona co do nog i plecow - jakbys sie wczytal zauwazy bys, ze pisalem, ze mam stosunkowo malo czasu- dlatego musialem te nogi gdzies wrzucic - poniedzialek i piatek (klatka biceps triceps) schodzi za duzo czasu - nie dam rady tam zmiescic nog - czwarty dzien treningowy odpada (osobna, dla nog),

Rbk___ - rób jedno ćwiczenie na triceps sztangą, plecy/najszerszy/- jedno ćwiczenie na drążku- od biedy wyciąg pionowy, skłonów- 'dzień dobry' jeśli to rozgrzewka noie wliczaj jako serie treningowe/, łydki przepracuj całe a następnie przejdz do mięśni ud.

Saib - dzięki.

pozdrawiam!

Dobra. Nie chce zasmiecać działu więc od razu tu to zamieszcze.

Zkorygowałem sobie to wszystko i na podstawie planu RBK zrobiłem własny, który myśle będzie pasował do mnie. Przypominam że to plan tylko na miesiąc dlatego tak wygląda jak wygląda.

Zerknijcie czy tak może być :

Poniedziałek_________________________________

Klatka
a)Wyciskanie sztangielek na "płaskiej" x 4
b)Wyciskanie sztangi na "skosie" głową w góre x 4
c)Rozpiętki na "płaskiej" x 4

Biceps
a)Uginanie rąk ze sztanga x 3
b)Modlitewnik x 3
c)Uginanie rąk z hantelkami (na przemian) x 2

Triceps
a)wiciskanie francuzkie leząc x 3
b)Prostowanie ramienia z hantla (w opadzie tulowia) x 3

Środa_________________________________________

Plecy

a)podciąganie na drążku nachwytem (max) x 3 nie wiem czy nie pierwszy MC
b)Martwy ciąg x 3
c)Wiosłowanie sztanga w opadzie x 4

Barki
a)Wyciskanie sztangi zaa głowy x 4
b)Unoszenie hantelek bokiem x 3
c)Unoszenie hantelek bokiem w opadzie tułowia x 2
d)szrugsy x 3

Nogi

a)Przysiady ze sztangą na barkach x 4
b)wykroki ze sztangą na barkach x 4
c)wspięcia na łydy x 4

Piątek_________________________________________

Klatka
a)Wyciskanie sztangi na "skosie" głową w góre x 4
b)Rozpietki na "skosie" głową w dół x 4
(nie wiem czy takie połączenie może być)

Biceps
a)Uginanie ramion z sztanga x 3
b)Hantelki uchwytem młotkowym x 3

Triceps
a)Wyciskanie francuzkie siedzac x 3
b)Prostowanie ramienia x 2

Oczywiście brzuchy są robię ABS II...

Pozdrawiam

wczytalem sie i zauwaz, ze napisalem ze MI sie takie rozwiazanie nie bardzo podoba (co nie znaczy ze jest nie do przyjecia), ale jesli juz tak cwiczysz, to nie przesadz z obciazeniem prostownikow - bo miales 4 cwiczenia mniej lub bardziej angazujace prostowniki w jednym dniu.

Spoko - zdaje sobie z tego sprawe, ale naprawde nie mam innej mozliwosci - we wrzesniu to sie zmieni obiecuje... bedzie wiecej czasu...

Martwego pierwszego bym nie robil tylko drazek (tak jak masz) - bo drazek najlepiej robic wypoczetym...
Co do klatki i tych rozpietek glowa w dol - hm... raczej bym je odpuscil, a jak tak bardzo Ci zalezy na skosie w dol - wyciskaj na nim sztange.

Tyle...

P.s Pochwalisz sie wynikami... Po tym miesiacu ja tez, ale to jak wroce czyli jakos na poczatku wrzesnia... pozdrawiam

hehe spoko, dzięki za porady, powodzenia

pozdro

hucherko- twój skorygowany plan już jest całkiem, całkiem wiec może być