cwicze dopiero 6 miesiecy. mam 18 i pol lat :) waze okolo 70 kg. Mam problem z sila- wszystko w miare rosnie (to co trzeba :P) ale mam straszny zastoj w sile. Wynik jest bardzo slaby np. na klatke- okolo 75 kg na wycisk, ok 50 kg na serie. (mialem ok 26 cm w "lapie" teraz mam okolo 36 cm i przytylem pare kg iwec masa idzie ok- bylem strasznie chudy teraz juz lepiej naszczescie).
Przejrzalem wiele tematow na forum i zauwazylem ze byc moze jest to wina zle rozpisanego treningu- i mysle ze tak jest bo podejrzewam ze pojedziecie mnie po psychice za taki szit- no kurde ale sam nie moge sobie poradzic to zwracam sie do fachowcow :)
Na poczatku (przez pierwsze dwa miesiace) rozgrzewalem wszystkie miesnie, (3 treningi w tygodniu, staralem sie wykonac cwiczenia tak aby kazdy miesien cos poczul).
Potem ustawilem sobie trening w nastepujacy sposob. Tzn. cwicze najczesciej : PONIEDZIALE- SRODA-PIATEK potem dwa dni przerwy. Trening po okolo poltorej godziny. Mam dwa dni rozpisane ktore jade na przemian tzn. Poniedzielk trening numer 1, Sroda numer Dwa, Piatek numer 1. I tak wkolo- zaczyna mnie to w****iac i domyslalem sie ze jest to zle, ale kurde nie mam znajomych ktorzy znaja sie na tych sprawach a cwicze w domu.
Sprzet do dyspozycji:
- laweczka (plaska, skosna)
- skosna laweczka na brzych
- atlas (moze byc na grzbiet, triceps i nogi- do niczego innego sie nie nadaje)
- modlitewnik
- drazek do podciagania
- sciskacz nadgarstaka :)
- hantle
- sztanga prosta
- gryf lamany
- mata do szostki lorda vadera
To jest domowe wyposazenie, przyznam sie bardzo mi sie podoba ten sport, w miescie ciezko o dobra silownie, to postanowilem sobie uzbierac to domu- wiadomo sprzet duzo gorszej klasy i malo go, ale co zrobic...
Moj trening czy cos wygladajace jak trening:
Trening numer 1:
- laweczka poziom 4 x 8 powtorzen
- laweczka skos 4 x 6 powtorzen
- Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 x 8
- triceps (PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC) 4 x 8
- triceps (WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU) 4 x 8
- barki (na stojaco za glowe) 4 x 8
- barki (na siedzaco przed glowe) 4 x 6
- UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4 x 8
- brzuch na skosnej 3 x 20
Trening numer 2
- grzbiet ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4 x 8
- grzbiet PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4 x 8
- szrugsy 4 x 8
- biceps modlitewnik 4 x 8
- biceps na stojoca z plaska sztanga 4 x 8
- nadgarstek
- brzuch podciaganie nog do brzucha lub na plasko
Tak jak mowilem Poniedzialek tr 1, sroda tre 2 i tak nazmiane...
Chce teraz zaczac jeszcze szostke Lorda Vadera.
Bardzo prosze o pomoc w doobraniu lepszego treningu ! Kurde ludzie pliz nie olejcie mnie bo naprawde jedyna nadzieja w was :) P R O S Z E O POMOC
Zdesperowany Maciek :)
Zmieniony przez - mac_0004 w dniu 2006-05-30 00:32:58