Hst do ocenki

Ćwicze prawie 2 lata. głownei stosowałem splita. Jedynie raz Hst. Teraz mam wakacje wiec chciałbym zacząć ćwiczyć hst. :D oceńcie mój trening i powiedzcie jakie przerwy robić między ćwiczeniami. A więc mam zamiar robić ten trening 3x w tygodniu9(pon, sroda, sobota):
nie robie nóg- aeroby , rowerek itp nie chce ich przyrostu bo się w spodnie nie zmieszcze :P a brzuch oddzielnie A6W.

klatka: wyciskanie płaskie sztanga 2x
lekki skos hantle 2x
plecy : podciąganie na drażku 2x
wiosłowanie 2x
martwy ciąg 2x
barki : wyciskanie za głową 2x
unoszenie hantli bokiem w góre 2x
biceps : UGIANMIE RAMION ZE SZTANGĄ 2X
uginanie ramion z hantlami (styl młotkowy) 1 s
triceps: WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2x
POMPKI W pODPORZE TYŁEM 2X

klatka: wyciskanie płaskie sztanga 2x SPOX
lekki skos hantle 2x WYWAL
plecy : podciąganie na drażku 2x SPOX
wiosłowanie 2x OK
martwy ciąg 2x DAŁBYM TO NA POCZATEK TRENINGU :)
barki : wyciskanie za głową 2x DAJ SPRZED GŁOWY, MNIEJ KONTUZJOGENNE
unoszenie hantli bokiem w góre 2x WYWAL
biceps : UGIANMIE RAMION ZE SZTANGĄ 2X OK
uginanie ramion z hantlami (styl młotkowy) 1 s WYWAL
triceps: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2x
POMPKI W pODPORZE TYŁEM 2X /// MOIM ZDANIEM DAJ ALBO POMPKI W PODPORZE TYŁEM ALBO FRANCUZA SZTANGA

ILOSC SERII POD DOBIERZ POD SIEBIE
MC STOSUJ ZAMIENNIE Z PRZYSIADEM :)

nóg nie robie a serii za mało wyjdzie po Twojej zmianie w splicie klata, bary i plecy 16 seri na kazda kartie tygodniowo , małe prawaite po 9 serii woec jak dosc długo cwicze wiec tak mało serii jak mówisz to chyba nie dobrze?

na klatke zrob wyciskanie i pompki na poreczach, a na triceps - francuskie

czyli co mam ując ile serii ?

teraz zauwazylem ze w pierwotnym planie miales pompki w podporze tylem a nie na poreczach.

wiec albo zostaw tylko wyciskanie w lezeniu (tak jak napisal Strongbart), albo faktycznie dodaj pompki na poreczach z progresja obciazenia.

liczbe serii dobierz pod swoje mozliwosci - albo zacznij od mniejszej i w razie potreby dodawaj, albo daj taka zeby sumarycznie w tygodniu byla taka sama jak w splicie (jesli miales dobre efekty). ja bym radzil troche mniejszyc w stosunku do splita na poczatek, zwlaszcza male partie. nie podam Ci liczb, bo to indywidualna sprawa.
o doborze serii jest tez w poscie podwieszonym.

klatka: wyciskanie płaskie sztanga 2x
rozpietki 2x
plecy : podciąganie na drażku 2x
wiosłowanie 2x
martwy ciąg 2x
barki : wyciskanie za głową 2x
unoszenie hantli bokiem w góre 2x
biceps : UGIANMIE RAMION ZE SZTANGĄ 2X
uginanie ramion z hantlami (styl młotkowy) 1 s
triceps: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2x
POMPKI W pODPORZE TYŁEM 1X

a takie cos moze być ??

heh, teraz wkleiles ten plan ktory miales na poczatku (tylko wymieniles skos na rozpietki), a ktory ocenial Strongbart - a ja sie zgadzam z jego uwagami.

trzymaj sie podstaw: MC (faktycznie dobrze by bylo przemiennie z przysiadem, ale jak chcesz), wyciskanie w lezeniu, (porecze), podciaganie, wioslowanie, zolnierskie, uginanie ze sztanga, francuskie, wspiecia na palce ze sztanga - i wystarczy.