pobódzenie mięśni?

siemacie, łokcie to luz, tylko bark mi strzela, a na skosie przezuce sie na hantle...
co do tego zajezdzania sie to zejde z ilosci serii na rzecz ciezaru chyba...
nie wale full ciezaru bonie mam asekuracji :D
zamieszcze tu od razu moj plan zeby forum nie zasyfiac- jak cos to poprawcie

wtorek
klatka + biceps
wyciskanie na prostej 12 10 8 6 progres
rozpiętki na prostej 10 10 10 10
wyciskanie hantelek na prostej 12 12 10 10 stały ciężar
wyciskanie hantelek na skosnej 12 12 10 10 stały ciężar

biceps
ugnanie na modlitewniku 12 12 10 10
uginanie w uchwycie młotkowym 12 12 12 12

czwartek
plecy + biceps

plecy
podciaganie szerokim nachwytem 4x max
wiosłowanie 12 12 12 12
szrugsy 12 12 12 12

trip
wyciskanie wąsko 15 12
przeprosty hantelką 12 10
pompki w podporze tyłem 1x max

sobota
bary + brzuch

bary
wycisanie zza głowy 12 12 10 10
wznosy hantelek w gore w opadzie tułowia 12 12 10 10

brzuch
4x25 na skosnej

a jak robie 4 serie na biceps z suplinacja nadgarstka po 15 powtorzen i ostatniej serii nie dam rady wykonac tym samym ciezarem 15 powtorzen to zmniejszyc ciezar czy mniej powtorzen zrobic?

ja bym proponował odpuscic oststnie powtórzenie, ale zobaczymy co koledzy doradzą, zerknijcie na ten plan jak możecie

TrainHard, ale ja mu dałem taką i taką propozycję z założeniem, że BĘDZIE robił to na maxa i dokłądnie. Bo nie ma sensu dla mnie nie robienie tego na maxa bo to do niczego nie prowadzi. A regresja w pewien sposób do tego zmusza bo trzeba wrzucić przynajmniej na początku troche więcej talerzy...ale masz rację, jak tak dalej będzie się opieprzał to nic z tego nie wyjdzie

soltys88 - ostatnie powtórzenia z "paluszkiem" kolegi Jezeli cwiczysz sam to rob "oszukane powtórzenia". Dając mięśniowi w p***e zmuszasz go do rozrostu.

pepello - Ty sie normalnie chłopie opier****sz !! klate katujesz w tylu seriach, a plecy, barki i reszte sobie odpuszczasz własciwie Rozpiętki rób raz i to na końcu. Na dodatek proponuje robic je na skosie. Co do reszty cwiczeń to dowal troche, bo plan masz (oprócz klatki) jak dla maksymalnie poczatkującego Pozdrawiam...

ale jak 3 serie robie na max'a to juz 3 seria pod koniec jest ledwo ledwo a czwarta to juz przy 10 (z 15) jest ciezko...

Jak chcesz tak kombinowac to lepiej spróbuj metody 2 dróg :)

no to co mam dodac?

w 100% poprawną technikę i odpowiedni ciężar