no-to-wio
Poczytałem trochę na forum, ale postanowiłem jednak zadać moje pytanie wprost. Biegam i ostatnio zastanawiam się, czy nie uzupełnić diety w jakieś środki, które zwiększą efektywność moich treningów.
A więc zgodnie z instrukcjami kilka informacji:
mam: 27 lat, 195 cm, 84 kg
trenuję: 3 razy w tygodniu biegam ok. godziny (ok. 5 min / km), czasem urozmaicam treningi interwałowymi wbiegami pod górkę lub przebieszkami. sporadycznie wytrzymałość tempowa. trenuję od ok. pół roku. biegam wieczorami (ok. 20-21). nie zależy mi na rekordach i ściganiu się, ale chcę być sprawny i docelowo kiedyś przebiec maraton.
dieta: nie stosuję żadnej diety. jadam 3-4 razy dziennie, staram się odżywiać zdrowo ale jadam wszystko i raczej nie chcę tego modyfikować. przeczytałem, że na ok. 2 godziny przed bieganiem nie powinienem jeść, żeby lepiej spalać tłuszcze i będę się do tego stosował.
nie znam się na odżywkach, więc pomyślałem, że skorzystam z porady. jestem w stanie wydać parę złotych na odżywki, ale wybór i wiedza niezbędna do podjęcia decyzji jest olbrzymia. aminokwasy, białka, gainer, lkarnityna, hmb - poczytałem krótko co jest czym, ale zgłębienie tematu mnie przerasta.
a więc napiszę, czego oczekuję od odżywki:
chciałbym czegoś, co pomoże mi w bieganiu. czegoś, co może być przydatne, może zwiększyć efektywność treningów i polepszyć regenerację/budowę mięśni. wolałbym nie brać węglowodanów, żeby nie rósł mi brzuch ;) nie zależy mi też na wieeeelkich mięśniach nóg, ale chętnie trochę je powiększę, wyrzeźbię. jestem raczej szczupły, ale nie muszę koniecznie przybierać na wadze (ewentualnie trochę rozbudować mięśnie i siłę).
chciałbym, żeby odżywka:
- wspomogła budowę i regenerację mięśni
- pomogła ustawić spalanie substancji w odpowiedni sposób (to znaczy zdaje się zmieniła trochę kolejność - wcześniej tłuszcze, później białka)
- wspomogła siłę i wytrzymałość, jeśli to możliwe.
będę wdzięczny za wskazanie czegoś od czego mógłbym zacząć (1-2 odżywki). najchętniej z krótkim wyjaśnieniem dlaczego oraz poradą, jakiej firmy odżywkę kupić (bo jak czytam ma to znaczenie).
z góry dziękuję za porady
mikołaj
A więc zgodnie z instrukcjami kilka informacji:
mam: 27 lat, 195 cm, 84 kg
trenuję: 3 razy w tygodniu biegam ok. godziny (ok. 5 min / km), czasem urozmaicam treningi interwałowymi wbiegami pod górkę lub przebieszkami. sporadycznie wytrzymałość tempowa. trenuję od ok. pół roku. biegam wieczorami (ok. 20-21). nie zależy mi na rekordach i ściganiu się, ale chcę być sprawny i docelowo kiedyś przebiec maraton.
dieta: nie stosuję żadnej diety. jadam 3-4 razy dziennie, staram się odżywiać zdrowo ale jadam wszystko i raczej nie chcę tego modyfikować. przeczytałem, że na ok. 2 godziny przed bieganiem nie powinienem jeść, żeby lepiej spalać tłuszcze i będę się do tego stosował.
nie znam się na odżywkach, więc pomyślałem, że skorzystam z porady. jestem w stanie wydać parę złotych na odżywki, ale wybór i wiedza niezbędna do podjęcia decyzji jest olbrzymia. aminokwasy, białka, gainer, lkarnityna, hmb - poczytałem krótko co jest czym, ale zgłębienie tematu mnie przerasta.
a więc napiszę, czego oczekuję od odżywki:
chciałbym czegoś, co pomoże mi w bieganiu. czegoś, co może być przydatne, może zwiększyć efektywność treningów i polepszyć regenerację/budowę mięśni. wolałbym nie brać węglowodanów, żeby nie rósł mi brzuch ;) nie zależy mi też na wieeeelkich mięśniach nóg, ale chętnie trochę je powiększę, wyrzeźbię. jestem raczej szczupły, ale nie muszę koniecznie przybierać na wadze (ewentualnie trochę rozbudować mięśnie i siłę).
chciałbym, żeby odżywka:
- wspomogła budowę i regenerację mięśni
- pomogła ustawić spalanie substancji w odpowiedni sposób (to znaczy zdaje się zmieniła trochę kolejność - wcześniej tłuszcze, później białka)
- wspomogła siłę i wytrzymałość, jeśli to możliwe.
będę wdzięczny za wskazanie czegoś od czego mógłbym zacząć (1-2 odżywki). najchętniej z krótkim wyjaśnieniem dlaczego oraz poradą, jakiej firmy odżywkę kupić (bo jak czytam ma to znaczenie).
z góry dziękuję za porady
mikołaj
Krzysztof Piekarz
Pig Killer
