Prosze o ocene i sugestie.

Witam.
Mam zamiar pozbyc sie nadmiaru kochanego ciala. Obecnie warze 108kg. cel to 90kg. ( czyli jak by nie patrzyc trochę trzeba przyorać :) )

Po przekopaniu sie przez tysiace postow i stron, o tematyce diety ulozylem sobie cos takiego z tabela kaloryczna w dloni.

B T W
Posiłek 1 - 7:00 35 10 95
Posiłek 2 - 10:00 35 8 65
Posiłek 3 - 13:00 40 9 80
Posiłek 4 - 16:00 35 7 40
Posiłek 5 - 19:00 30 7 35
Posiłek 6 - 22:00 35 0 0
zapotrzebowanie dzienne :
B 210b 840kcal
W 315g 1260
T 44g 400

I Śniadanie

Jogurt naturalny 2% tłuszczu 425g
Otręby pszenne 100g

II Śniadanie

Tuńczyk w wodzie 140g
Oliwa z oliwek 5g

I Posiłek

Mięso z piersi kurczaka b/skóry 125g
Kasza gryczana lub ryz naturalny 100g // tego nieraz nie bede jadl, zastapie to mrożonymi warzywami.


II Posiłek

Tuńczyk w wodzie 140g
Białko jaja kurzego 200g

I Kolacja

Polędwica z piersi kurczaka 50g
Sałata zielona //lub cos takiego (pomidory itp.) 250g
Białko jaja kurzego 100g

II Kolacja

Odrzywka białkowa okolo 35g. // nad tym sie zastanawaim, czy jest sens.

Co do treningu to wykonuje min. 4 rodzaje cwiczen na dana partnie miesni
4 seri po 12-15 pow. z obiazeniem na 60%

Co o tym sadzicie, oraz czy zakupic jakies medykamenty ?

Bardzo mało tłuszczów, nie podoba mi się. Poza tym jak na prawi 110kg chłopa trochę mało kalorii. Daj coś więcej o sobie znać: szacowany %bf, liczba treningów w tygodniu, jaka aktywność.

ok. trenuje 5-6 razy w tyg. + 4-5 razy aeroby po 30-35 min. do tego zwykly rower jak jest pogoda ok. 10-15 km.
co do tluszczy to bede jadl tran lub cos podobnego.

Sam tran nie wystarczy. Tluszczow ok 1g/kg masy ciala, w zaleznosci od diety. Oliwa z oliwek, olej lniany, jaja cale, orzechy, pestki z dyni, slonecznik, tluste ryby.

Zmieniony przez - domer w dniu 2006-06-01 10:18:19

ok. bede jadl duzo ryb bo lubie :), jajka to tylko biala, za srodkiem nie przepadam.

Ryba to jako uzupelnienie o-3, potrzebujesz duzo jednonienasyconych- oliwa

ok. i tak juz dodaje ja prawie do wszystkiego co zjadam.