Trening do oceny

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 15

Poniedziałek- Czwartek

Biceps
1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC - 3 serie -8 powtórzeń
2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3-serie-8pow
3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI siedząc "MŁOTKOWY" - 3 serie- 8 powtórzeń
4. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU"3-serie-8pow
Triceps
1. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC-3serie- 8 pow
2. PROSTOWANIE RAMIENIA nadCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC- 3 serie-8pow
3. WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 3serie-8p
4. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI-3 serie - 8 pow

Wtorek- piatek
Klatka
1. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3 serie 8 pow
2. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE skośnej 3serie 8 pow
3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI NA ŁAWCE skosnej 3 serie 8 pow
4. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3 serie 8 pow
5. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU 3 serie 8 pow

Plecy
1. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT):przód 3serie 8 pow
2.
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT):Tył 3 serie 8 pow
3. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 3 serie 8 pow
4. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3 serie 8 pow
5. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM( szeroki chwyt)

Środa -sobota
Barki
1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie - 3 serie - 8 pow
2. Wyciskanie sztangi zza głowy w siadzie - 3 serie - 8 pow
3. Wyciskanie sztangielek w siadzie - 3 serie - 8 pow
4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie - 8 pow
5. Unoszenie ramion w przód ze sztangą -3 serie - 8 pow

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

streku

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 1100 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 14043

Liczba przeczytanych artykulów 3

Poczytaj chlopczyku o planach treningowych ,sluzy do tego wyszukiwarka prawy górny róg..
Po za TYM Wiek,staż,dieta ,cel>?

****************************

...

adrian16

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 15

cwicze rok czasu
cel- masa

...

gambit-

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 207 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 8198

hehe chyba wypisales wszystkie cwiczenia jakie znasz :p tylko zapomniales o nogach
cel masa przy cwiczeniu kazdej partii dwa razy w tygodniu ?

you can gain if you want

...

_YaKuZa_

Znawca

Szacuny 46 Napisanych postów 6083 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 33055

Trening do bani

www.kulturystyka.pl/atlas/ - Adrian16 - czytaj ten link !!!

i używaj wyszukiwarki www.sfd.pl/search.asp

...

iluwatar1

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 77 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 3698

po 30 serii na klate i barki i po 24 na rece i to 6 razy w tygodniu i jeszcze tak przez caly rok cwiczyles? masakra dla tych miesni

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

powodzenia!

HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.

...