Dieta do oceny

Witam chcialbym abyyscie szczerze ocenili moja diete i ewentualnie dopisali co jest nie tak... Mam 28 lat waga to 98 kg wzrost 182. Cwiczylem rok ale teraz po operacji ( juz wsio ok ..przyrtylem 8 kg :( ) wrocilem na silke i ulozylem soebie diete na mase ( wlasnie nie wiem czy dibrze ze na mase)
1. posilek 6.30 jak oczka tylko otworze serwatka 30g + 200ml mleka hmb tabletka
2. 7,00 70g platkow owsianych 200ml mleka + 10g rodzynki i lyzka midu + lyzka kakao
3. posilek 10.00 -11.00 4 kromale zytniego chleba z poledwica lub serem żółtym + 125g twarogu chudego + 500ml mleka
4. 13.00-14.00 to samo cow punkcie 3
5. 17.00 ryz 100g + cycek kurczaka+ warzywa
6. 18.00 serwatka 30g + mleko 200ml 0 % oczywiscie
7. 18.15 kreatyna 5g 2 tabletki hmb i lece na trening
8. 19.30 glukoza od razu po treningu i po 10 min kreatyna 5g + 2 tabletki hmb
9. 19,45 serwatka 30g + 200ml mleka
10. 20.00 makaron 100g +cycek +warzywka
11. 23.00 twarozek 2 hmb i tabletka
Oczywiscie godziny sa podane w przyblizeniu i chcialbym tylko odzwierciedliz czas pomoedzy posilkami... aha przyjelem 5g wegla 2gbialka i 1g tluszcze na kg masy ciala...
Czy to jest dobryy sposob na mase ???

Osobiście dałbym więcej tłuszczów. Jaki masz %bf, jeżeli większy niż 15, to na Twoim miejscu bym się redukował, jednak to Twój wybór, niektórzy za wszelką cenę robią masę.

tzn jakie tluszcze i ile i kiedy