Trening domowy na lato

w lato nie bede miał dostępu do siłowni i chciałem zapytać czy taki trening, który będęwykonywał w domu jest oki ??

PONIEDZIAŁEK
KLATKA (12)
1. Wyciskanie hantli w leżeniu poziomym 12-12-10-10-8
2. Wyciskanie sztangi skos (z łaczeniem) 12-10-10-8
3. Rozpiętki 12-12-12

TRICEPS (10)
1. Wyciskanie hantli „francuskie" w siadzie 12-10-10-8
2. Wyciskanie hantli „francuskie" w leżeniu 12-10-8
3. Prostowanie ramienia w opadzie 12-12-12

ŚRODA
PLECY (12)
1. Wiosłowanie hantlami w opadzie 12-12-10-10-8
2. Przenoszenie hantli w leżeniu 12-10-10-8
3. Martwy ciąg z hantlami 12-12-12

BICEPS + PRZEDRAMIĘ (10 + 6)
1. Uginanie ramion z hantlami 12-10-10-8
2. Uginanie ramion z hantlami „młotek" 12-12-12
3. Uginanie ramion z hantlami w oparciu o kolano 10-10-10
4. Uginanie nadgarstków nachwytem z hantlami 12-10-8
5. Uginanie nadgarstków podchwytem z hantlami 12-10-8

PIĄTEK
BARKI (11+3)
1. Wyciskanie hantli w siadzie 12-10-10-8
2. Unoszenie ramion w przód z hantlami 12-10-10-8
3. Unoszenie ramion z hantlami w leżeniu 12-10-8
4. Szrugsy 15-15-15 (2 x 15)

NOGI (9)
1. Przysiady z hantlami 15-15-15
2. Wykroki z hantlami 15-15-15
3. Wspięcia z hantlami 25-25-25

___!!!UWAGI: barków nie zmieniajcie, bo ten trening super na mnie działa.

Zmień kolejność ćwiczeń. Najcięższe dawaj na koniec treningu wtedy gdy będziesz pożącnie rozgrzany i rozciągnięty. Poza kolejnością ćwiczeń wszystko dobrze.
PZDR

mógłbyś mnie uświadomic, bo mi sie wydaje, że najcięższe są na początku

PONIEDZIAŁEK
KLATKA (12)
1. Wyciskanie hantli w leżeniu poziomym 12-12-10-10-8-ja bym wolał 4
2. Wyciskanie sztangi skos (z łaczeniem) 12-10-10-8
3. Rozpiętki 12-12-12- tu tez cztery

TRICEPS (10)
1. Wyciskanie hantli "francuskie" w siadzie 12-10-10-8-wywal to
2. Wyciskanie hantli "francuskie" w leżeniu 12-10-8
3. Prostowanie ramienia w opadzie 12-12-12-albo to
4.pompki w podporze tyłem-z obciazeniem
ŚRODA
PLECY (12)
1. Wiosłowanie hantlami w opadzie 12-12-10-10-8
2. Przenoszenie hantli w leżeniu 12-10-10-8
3. Martwy ciąg z hantlami 12-12-12

BICEPS + PRZEDRAMIĘ (10 + 6)
1. Uginanie ramion z hantlami 12-10-10-k
2. Uginanie ramion z hantlami "młotek" 12-12-12-ok
3. Uginanie ramion z hantlami w oparciu o kolano 10-10-10-ok
4. Uginanie nadgarstków nachwytem z hantlami 12-10-8-przedramie to do palenia zawsze i jeszcze troche
5. Uginanie nadgarstków podchwytem z hantlami 12-10-8

zważajac na to ze masz tylko hantle to spoko moim zdaniem
hehe wpierw rób ciezsze



poczatkujacy

poprawiłem, a plecy są oki ??