Czy moze ktos mi powiedziec cos na tenat planu ktory sobie ulozylem na podstawie art
https://www.sfd.pl/temat246764/ poniewaz tam nikt sie nie wypowaida niestety ;/
PONIEDZIAŁEK: (klatka,triceps,brzuch)
KLATKA:
1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce 4x (12,12,10,8)
2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej-klatka 3x(12,10,8)
3.Rozpiętki na ławce poziomej-klatka 3x(12,12,12,)
4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce-(klatka) 3x(12,10,8)
TRICEPS:
5.Francuskie wyciskanie sztangi za głową siedząc 3x(12,10,8)
6.Pompki (na poręczach) 3x(12,12,12,)
ŚRODA: (plecy,biceps)
PLECY:
1.Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x(12,10,8)
2.Skłony "dzień dobry" Z SAMYM LEKKIM GRYFEM 3x(12,10,8)
3.Przyciąganie linki górnego wyciągu w siadzie (grzebiet) 3x(12,12,12,)
BICEPS:
4.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 3x(12,10,8)
5.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce 3x(12,10,8)
Brzuch :
6.Skłony na ławce ukośnej 4x(15,15,15)
7.Skłony boczne: 4x (12,12,10,8)
PIĄTEK: (nogi,barki,brzuch)
BARKI:
1.
Wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki) 4x (12,12,10,8)
2.Unoszenie ramion bokiem w górę-naramienne(barki) 3x(12,10,8)
Nogi:
3.Przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud (nogi) 4x (12,12,10,8)
4.Wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni-łydki 3x(12,10,8)
Brzuch :
5.Unoszenie kolan (drążek, poręcze) 4x(12,12,10,8)
6.Skłony boczne: 4x (12,12,10,8)
Prosze o jakies porady, moj cel jest dokladnie taki sam jak w art. wiec chce nabrac masy wiadomo jestm hardgeiner i chcialbym przyzwyczaic organizm do stalych wysilkow fizycznych . Nie zakladam nowego tematu bo nie chce forum zasmiecac. Pozdrawiam i czekam na jakies Wasze opinie .
leyus
Sli
