damjjian
No i ostatecznie moj trening wyglada tak:
1. Boczne pompki. x8
2. Pompki na poręczach na klatkę. x8
3. Pompki z nogami wyżej. x8
4. Przysiady z obciążeniem. x8
5. Wiosłowanie szeroko. x8
6 Unoszenie tułowia w leżeniu. x15
7. Pompki wąsko ręce na boki. x8
8. Pompki na poręczach na tricepsy. x10
9. Pompki wąsko łokcie przy tułowiu. x10
10. Wiosłowanie wąsko. x8
11. Wspięcia na palce z podkładką i obciążeniem. do palenia + x10
A noz komus sie przyda ;) I z tego miejsca jeszcze raz wielkie podziekowania dla Gwjazdora, bez ktorego ten plan by nie powstal, czyli nie zaczalbym cwiczyc, czyli bylbym dalej takim chucherkiem jakim jestem :P Wielkie dzieki!
Pozdrawiam ;)
1. Boczne pompki. x8
2. Pompki na poręczach na klatkę. x8
3. Pompki z nogami wyżej. x8
4. Przysiady z obciążeniem. x8
5. Wiosłowanie szeroko. x8
6 Unoszenie tułowia w leżeniu. x15
7. Pompki wąsko ręce na boki. x8
8. Pompki na poręczach na tricepsy. x10
9. Pompki wąsko łokcie przy tułowiu. x10
10. Wiosłowanie wąsko. x8
11. Wspięcia na palce z podkładką i obciążeniem. do palenia + x10
A noz komus sie przyda ;) I z tego miejsca jeszcze raz wielkie podziekowania dla Gwjazdora, bez ktorego ten plan by nie powstal, czyli nie zaczalbym cwiczyc, czyli bylbym dalej takim chucherkiem jakim jestem :P Wielkie dzieki!
Pozdrawiam ;)
