fajny plan na masę :)

Mam tu taki trening, trenuję co drugi dzień
1.klatka triceps
2.grzbiet biceps
3.nogi barki

np: pon-1 sr-2 pią-3 niedz-1 wto-2 czw-3 itd

KLATKA
wysiskanie na ławeczce poziomej 4x8-10
wyciskanie na ławeczce skośnej 4x8-10
wyciskanie na maszynie (siedząc) lub buterfly? 4x8-10
rozpiętki 4x8-10

BICEPS
unoszenie sztangi stojąc 4x8-10
unoszenie na modlitewniku 4x8-10
unoszenie sztangielki (łokieć o kolano) lub
napszemiennie stojąc 4x8-10

TRICEPS
wyciskanie w wąskim uchwycie 4x8-10
wyciskanie francuskie 4x8-10
ściąganie wyciągu w wąskim uchwycie 4x8-10

GRZBIET
ściąganie drążka w szerokim uchwycie 4x8-10
przycąganie w wąskim uchwycie 4x8-10
wiosłowanie sztangą 4x8-10
opady tułowia 4x12-15

BARKI
wyciskanie zza karku 4x8-10
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8-10
unoszenie sztangielek bokiem 4x8-10
unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 4x8-10

NOGI
przysiady ze sztangą 4x10-12
wyciskanie na maszynie nogi do góry 4x10-12
uginanie nóg w leżeniu 4x8-10
wspięcia na palce 4x30

Napiszcie czy coś ująć z tego mojego planu lub coś zmodyfikować.
Czy przerwy między seriami ok 2minut to za dużo, czy może być?

podaj staż ... ?

i wymiary jakieś ...

staż 2 miesiące, teraz chciałem zrobić przerwę ok 2 tygodnie
zaczynałem to bic miałem 29 klatka 91, wzrost 186 i waga ok 70kg :)
teraz mam bic 31,5 klatka 97
przyrost w klatce to 3cm na miesiąc, natomiast biceps 1 miesiąc to 2cm a drugi tylko 0,5cm coś mało czyżby przetrenowanie bicepsu?

zaznaczam że przez pierwsze pół miesiąca nie ćwiczyłem tricepsu

staż 2 miesiące - czyżby przetrenowanie bicepsu?

Przerwy moga byc, jak sie podniesiesz na drazku daj go zamiast wyciagu, wywal podciaganie sztangi wzdluz tulowia bo 16 serii na barki to za duzo, zreszta to kontuzyjne cwiczenie, jesli chodzi o klatke wywal ta maszyne i motyla - nie dubluj cwiczen rozpietki wystarcza, wywal na biceps unoszenie o kolano to cwiczenie na rzezbe, a Ty nie masz co rzezbic, w pozostalych trzech cwiczeniach po 3 serie(aby bylo 9- to wystarczy po plecach na bica nie zapominaj,ze cwiczac najszersze grzebietu biceps tez pracuje). Jak budujesz mase, a budujesz skup sie na sztandze a nie na wyciagach. Pozdr.

czyli jak robie biceps z grzbietem to wystarczą na biceps dwa ćwiczenia? (unoszenie sztangi i modlitewnik) A jakbym robił klatke z bicepsem to jakie trzecie ćwiczenie na biceps dać? Na początku tak własnie robiłem klatka-biceps.
Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie to tylko dwa zrobie, raczej to za mało na serie :)

do podciągania to sobie stołek podstaw .. .ja tak robiłem jak nie mogłem dokończyć serii ... a na biceps drugim ćwiczeniem lepsze będzie uginanie ramion ze sztangielkami

to sobie pomogę nogami, bo tak nisko jest drążek na siłowni :)