Mam prośbe co do treningu!!!

MAm 16lat!!!Ćwicze 2miesiące na siłowni!! W skład mojego wyposażenia wchodzą: ławeczka,sztanga,hantle,wyciąg, worek bokserski. Ćwiczyłem cały czas taki pla:

PONIEDZIAŁEK
klatka
1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej.
2.Rozpietki na lawce poziomej/skośnej
3.Wyciskanie na ławce skośnej/poziomej
triceps
1.Prostowanie reki zza glowy ze sztangielka jednorącz - siedząc
2.Zciaganie linki wyciagu gornego stojac (poprzez prostowanie utrzymujac lokcie nieruchome)
3.?????????????????????????????????????????????

ŚRODA
Plecy:
1.martwy ciąg ze sztanga
2.zciaganie linki wyciagu gornego do klatki
3.Sciaganie linki wyciau gornego szerokim nachwytem za kark
Biceps:
1.Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojac waskim chwytem
2.Uginanie przedramion ze sztangą prosta stojac szerokim uchwytem
3.uginanie przedramienia z hantelkiem ze skretem w oparciu o udo

PIĄTEK
BArki:
1.Wyciskanie sztangi zza głowy/ Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
2.wyciskanie sztangi przed głową/ Unoszenie ramion w przód ze sztangą
3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę/ Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu
NOGI:
1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH / PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
2.WSPIECIA NA PALCE W STANIU
Przedramienie:

Teraz chciałbym zacząć ćwiczyć 4razy w tygodniu!! Szukałem na forum troche ale pisali pod spodem np. DO DUPY PLAN itp. JAk znacie jakiś pożądny plan moglibyście mi go napisać!!!! Z góry dzięki

https://www.sfd.pl/temat230183/ --- plany 3-4 dniowe z priorytetem by Don Garcia
myślisz że Don układa plany do dupy? jeśli tak to mylisz się i to bardzo

pozdro

OK. Chyba jak szukałem to nie trafiłem na ten plan. Dzienx