masa do oceny

Trening masowy

WTOREK

KLATA + BICEPS + TRICEPS


KLATA

WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ W GÓRĘ 3 serie 12/10/8
WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 12/10/8
WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ W DÓŁ 3 serie 12/10/8
WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3 SERIE 12/10/8
ROZPIĘTKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ W GÓRĘ 3 SERIE

W SUMIE 15

BICEPS

UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT MŁOTKOWY) 4 SERIE
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 4 SERIE

TRICEPS
WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 4 SERIE
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4 SERIE

CZWARTEK

PLECY

ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM DO KLATKI (NACHWYT) 3 SERIE 12/10/8
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 3 SERIE 12/10/8
MARTWY CIĄG 3 SERIE
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) DO BRZUCHA 3 SERIE 12/10/8
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) DO KLATKI 3 SERIE 12/10/9

SOBOTA

BARKI + NOGI + BIC I TRIC

BARKI

WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 3 SERIE 10/8/6
WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 3 SERIE 10/8/6
UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGĄ 2 SERIE 9 POWT
UNOSZENIE RAMION BOKIEM W GÓRĘ Z LINKAMI WYCIĄGU 2 SERIE 10 POWT
UNOSZENIE RAMION BOKIEM W GÓRĘ Z LINKAMI WYCIĄGU W OPADZIE TUŁOWIA 3 SERIE 10 POWT
SZRUGSY 4 SERIE 15 POWT

NOGI

PRZYSIADY 5 SERII 6/6/10/10/12
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4 SERIE 12/10/8/6
WSPIĘCIA NA PALCE 4 SERIA 20 POWT

BICEPS

UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 4 SERIE
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4 SERIE

TRICEPS

WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 4 SERIE
śCIĄGANIE LINEK Z WYCIĄGU 4 SERIE

na klatke i na plecy za duzo serii
a jaki cel masz przy cwiczeniu bicepsa i tricepsa dwa razy w tygodniu przy checi zdobycia masy?

zmodyfikowałem jak myślicie bedzie teraz git ?

Trening masowy

WTOREK

KLATA + BICEPS


KLATA

WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ W GÓRĘ 3 serie 12/10/8
WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 12/10/8
WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ W DÓŁ 3 serie 12/10/8
ROZPIĘTKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ W GÓRĘ 3 SERIE

W SUMIE 12

BICEPS

UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT MŁOTKOWY) 4 SERIE
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" 4 SERIE

CZWARTEK

PLECY

ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM DO KLATKI (NACHWYT) 3 SERIE 12/10/8
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 3 SERIE 12/10/8
MARTWY CIĄG 3 SERIE
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) DO BRZUCHA 3 SERIE 12/10/


SOBOTA

BARKI + NOGI + TRIC

BARKI

WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 3 SERIE 10/8/6
WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 3 SERIE 10/8/6
UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGĄ 2 SERIE 9 POWT
UNOSZENIE RAMION BOKIEM W GÓRĘ Z LINKAMI WYCIĄGU 2 SERIE 10 POWT
UNOSZENIE RAMION BOKIEM W GÓRĘ Z LINKAMI WYCIĄGU W OPADZIE TUŁOWIA 3 SERIE 10 POWT
SZRUGSY 4 SERIE 15 POWT

NOGI

PRZYSIADY 5 SERII 6/6/10/10/12
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4 SERIE 12/10/8/6
WSPIĘCIA NA PALCE 4 SERIA 20 POWT

TRICEPS

WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 4 SERIE 6/6/8/10
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄĆ 4 SERIE 6/8/10/12

Wybacz, ale nie skomentuję bo ręce opadają, najlepiej rób wszystkie ćwiczenia jakie znasz, a po jakichś 2-3 miesiącach napiszesz post, że nic ci nie idzie i koledzy zasugerują przetrenowanie - czym będziesz bardzo zdziwiony, standard.

Widocznie masz dwukrotnie większe mięśnie niż moje - bo ja nie dam rady zrobić trzech wyciskań na klatkę albo dwóch na barki (zgoda, robisz niewiele serii, ale to i tak lipa)

Najszerszemu każesz czekać, bo robisz przerwę na prostownik grzbietu, po którym wracasz do najszerszego chyba tylko po to by zauważyć, że nie wyrabia prosty grzbietu, który musi utrzymać cały tułów w tym ćwiczeniu, a który właśnie przed chwilą zmęczyłeś...

Ogólnie - groch z kapustą, trening "na pałę", sorki za ostrą ocenę, ale najpierw poczytaj o układaniu treningu, a potem go rozpisuj, zamiast pisać z sufitu i patrzeć co z tego wyszło.

Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-06-01 14:57:34

Teraz mam nadzieje ze bedzie dobrze

WTOREK

KLATA + BICEPS + NOGI + BRZUCH

KLATA

WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5 SERII 15/12/10/8/8
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 SERIE 10 POWT
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE 12 POWT

NOGI

PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 5 SERII 15/12/10/8/8
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 5 SERII 15 POWT

BICEPS

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4 SERIE 12/10/8/8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 4 SERIE 10 POWT

BRZUCH

UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 4 SERIE 20 POWT
SKŁONY NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4 SERIE 20 POWT

CZWARTEK

BARKI + TRICEPS

BARKI

WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 4 SERIE 10/10/8/8
UNOSZENIE RAMION BOKIEM W GÓRĘ Z LINKAMI WYCIĄGU 2 SERIE 10 POWT
UNOSZENIE RAMION BOKIEM W GÓRĘ W OPADZIE TUŁOWIA Z LINKAMI WYCIĄGU 2 SERIE 10 POWT
UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGĄ 2 SERIE 10 POWT
WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 4 SERIE 15 POWT

TRICEPS

WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 4 12/10/8/8
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4 SERIE 10 POWT

SOBOTA

PLECY + PRZEDRAMIE + BRZUCH

ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4 SERIE 9 POWT
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4 SERIE 12/10/8/8
MARTWY CIĄG 4 SERIE 12/10/8/8

PRZEDRAMIE

UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM ZE SZTANGĄ 3 SERIE
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM ZE SZTANGĄ 3 SERIE

BRZUCH

UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 4 SERIE 20 POWT
SKŁONY NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4 SERIE 20 POWT

to jak oceni to ktosik ?

yyy podbijam ?