Jak brac - M3 i Proteinki?

Witam

Zakupilem:
M3 Creatine (biogenix) i:

100%Whey Protein (scitec Nutrition)

Gosc mi zrobil w sklepie rozpiske co i jak brac ale z racji masy faktur i wszelakiej masci papierow zapodzialem ja gdzies . Z tego co pamietam bylo tak :

Dzien Treningowy:

M3- po 4 kaps. przed i po treningu

Dzien wolny:

M3- 4 kaps. rano na czczo .

czy tak jest ok ?

Co do bialka to nie pamietam dokladnie .
Prosze o rozpisanie, dzieki serdeczne .
waga 95. wzr.185

Moze jeszcze czyms uzupelnic do kompletu - prosze o rade .

Dzieki !

pozdrawiam

w skladzie ma
1kaps=700 mg jablczanu kreatyny

wiec bralbym:
DT:
5kaps na czczo
5kaps przed treningiem
5 kaps po treningu
DNT:
5kaps na czczo

1 opakowanie(250kaps)przy takim dawkowaniu starczylo by Ci rowno na=12,5dni

wiec dokupilbym minimum 1 opakowanie(25dni-to i tak imo nie ma sensu,bo dopierokreatyna zacznie dobrze dzialac,a Ty bedziesz musial konczyc) badz 2 opakowania(37,5dni-czyli lekko ponad 5 tygodni,czyli ok) na konkretny cykl

proteiny w/g brakow w diecie
jak nie masz diety:
to do posilkow ubogich w bialko
po treningu
badz przed snem

Zmieniony przez - DaroNigga w dniu 2006-06-01 00:49:33