trening nieco dziwny ale eksperymentuje trochę;)

oceńcie i powiedzcie co byście zmienili,
-ćwiczenia przeplatam żeby jedna partią odrobinę wypoczeła ale nie wiem czy nie psuje to efektu,
-barków i tricepsa jest troche mało ale wydaje mi sie(nie wiem czy prawidłowo) że przy klacie się nadrabia trochę
-tak sie zastanwiałem czy serii nie jest za mało ćwicze na mase mam 67kg obecnie, po treningu nie jestem maksymalnie zajechany

poniedziałek
nogi i część pleców

prostowanie nóg na maszynie siedząc (4głowy) 4x
uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu(2głowy)4x

przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku (najszerszy grzbietu, obłe, )3x /lub podciągnięcia do drążka w podchwycie 3x
przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha siedząc (najszerszy grzbietu)4x

przywodzenie nóg do wewnątrz na maszynie siedząc (przywodziciel wielki)4x
wspięcia na palce siedząc (łydki)4x

unoszenie tułowia z opadu (prostownik pleców, pośladki)5x

środa
ręce, barki

uginanie ramion na modlitewniku w podchwycie (biceps)3x
uginanie ramion ze sztangą(biceps)3x
prostowanie ramion w leżeniu na plecach (triceps) 5x

wznoszenie barków sztrugsy (dźwigacze łopatki, czworoboczny pleców, równoległoboczne)4x
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (naramienne przód, bok)4x
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia(naramienne tył)2x

prostowanie ramion na modlitewniku w nad chwycie(biceps, przedramie)3x
uginanie nadgarstków w podchwycie w siadzie (przedramie)2x
uginanie nadgarstków w nad chwycie w siadzie(przedramie)2x

czwartek
klata, brzuch

pionowe pompki(klata, triceps) 3x
wyciskanie poziomo(klata, triceps, barki)3x

unoszenie nóg w podporze(brzuch)3x
skłony w leżeniu głową w dół(brzuch)3x

wyciskanie na ławeczce ukośnej(klata, triceps, barki)3x /lub rozpiętki w siadzie na maszynie (klata)3x
przenoszenie sztangielki za głowę w leżeniu na plecach (klata)4x

skłony boczne na ławce(brzuch)3x