Szacuny
0
Napisanych postów
12
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
569
elo wszystgkim mam do was kilka pytan i prosze o szczere wypowiedzi:
-robie treining na mase to czy musze pozniej robic na rzezbe zeby miec ksztalty
-czym sie rozni jezeli robir jakies cwiczenie 4*10 a np.4*12(czy po tym mi spada masa i idzie rzezba)
-chcialbym zaczac brac jakies suplementy tzn. kreatyna (moze z dodatkami) albo hmb albo cos fajnego prosze o porade
dzieki z gory
pozdrawiam
narka
Szacuny
0
Napisanych postów
12
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
569
jeszcze 1 czy robic caly czas np.4*10 czy pozniej ostatnia serie zwiekszyc ciezar czy zmienjszac czy wogole kazda serie robic inaczej
prosze o odpowiedz
z gory dzieki
pozdrawiam
narka
Szacuny
12
Napisanych postów
4654
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
95579
1.nie musisz po masie robic redukcji mozesz dalej ciagnac mase az sam stwierdzisz ze musisz zmienic cykl z innym prirytetem.Sam decydujesz!!!
2.moim zdaniem na mase dziaa przedzial od 6-12 powt.jezeli zrobisz powyrzej 12 to nie bedziesz juz rozwijal masy a wytrzymalosc miesniowa.Tak samo jak zejdziesz ponizej 6 nie bedzie juz rozwijana masa a w wiekszosci sila.
3.Jezeli dopiero zaczynasz to polecilbym pierw ustalic jakas diete (najwyzej uzupelnic ja gainerem czy bialkiem ale to zalezy od brakow w diecie)z kreta daj sobie na razie spokuj.Mozesz kupic jakies witaminki najwyzej
Szacuny
0
Napisanych postów
447
Wiek
32 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
6846
mysle ze powinieneś robić zmienijszać powtórzenia a zwiekszac cieżar np.
12 * 30
10 * 32
8 * 34
zależyod cwiczen
a co suplementów napisz ile juz cwiczysz czy masz porzadny plan diete ile masz lat wzrost waga pozdro
Szacuny
1
Napisanych postów
310
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
9481
hmm odpowiedz sobie co chcesz zyskac (czyli cel treningu masa,sila,rzezba,wytrzymalosc - a skoro zadajesz takie pytania to sadze, ze celem bedzie masa a jak ) i do tego celu dobieraj powtorzenia, a nie na zasadzie czy cos nie strace. Na razie nic nie bierz po to na Twoim etapie nie ma sensu tylko uloz sobie diete. Na poczatku powinny byc bardzo szykie postepy,a kombinowal bedziesz jak staniesz z wynikami w miejscu. Jezeli pisze ze pierwsza seria x 12 druga x 10 tzn ze w pierwszej dobierasz sobie ciezar tak aby wykonac 12 pelnych poprawnie technicznych powtorzen, potem zwiekszasz obciazenie (czyli robisz PROGRESJE )i wykonujesz druga serie 10 powtorzen. A o ile zwiekszasz to zalezy od tego ile aktualnie podnosisz - musisz sam to wyczuc.