...
Napisał(a)
Dzieki Saib za odp ale mam pytanie jak moglbys to doradz jakie cwiczenia i ile na klatke itp...chodzi mi o konkretny zestaw...
...
Napisał(a)
Sprawdzony plan. Polecam każdemu:
I DZIEŃ - klatka, barki, triceps
wyciskanie na płaskiej,
wyciskanie na skosie,
przenoszenie sztangielki lub rozpiętki >
wyciskanie sztangi lub sztangielek z klatki,
podciaganie sztangi wzdłuż tułowia >
francuskie sztangielkę zza głowy jednorącz lub oburącz
II DZIEŃ - nogi, plecy, biceps, przedramię
przysiady,
rzymski martwy ciąg >
podciąganie na drążku,
wiosłowanie sztangą lub sztangielkami,
szrugsy >
uginanie ze sztangą podchwytem i/lub nachwytem (na masie może być w superserii)
WSZYSTKO PO 3 SERIE.
Przy wytrzmałości wiadomo - 12-15 powtórzeń, 60 sek przerwy przy treningu dużych partii, 30 sek przy małych.
Masa - progresja ciężaru, regresja powtórzeń (12-8), do 2 min przerwy przy dużych partiach, 1 min przy małych.
Pomiędzy cyklami 1-2 tyg. ogólnorozwojówki (ACT).
Pozdr.
I DZIEŃ - klatka, barki, triceps
wyciskanie na płaskiej,
wyciskanie na skosie,
przenoszenie sztangielki lub rozpiętki >
wyciskanie sztangi lub sztangielek z klatki,
podciaganie sztangi wzdłuż tułowia >
francuskie sztangielkę zza głowy jednorącz lub oburącz
II DZIEŃ - nogi, plecy, biceps, przedramię
przysiady,
rzymski martwy ciąg >
podciąganie na drążku,
wiosłowanie sztangą lub sztangielkami,
szrugsy >
uginanie ze sztangą podchwytem i/lub nachwytem (na masie może być w superserii)
WSZYSTKO PO 3 SERIE.
Przy wytrzmałości wiadomo - 12-15 powtórzeń, 60 sek przerwy przy treningu dużych partii, 30 sek przy małych.
Masa - progresja ciężaru, regresja powtórzeń (12-8), do 2 min przerwy przy dużych partiach, 1 min przy małych.
Pomiędzy cyklami 1-2 tyg. ogólnorozwojówki (ACT).
Pozdr.
Były moderator Sceny MMA i K-1 oraz elita SFD.
...
Napisał(a)
O fajnie wkoncu jakis konkretny plan...
Jedno pytanie na skosie glowa w dol czy do gory?? pierw robic wytrzymalosc a pozniej mase czy obojetnie?? przy tych 12-15 powotrzeniach to ceizar taki zeby przy 15 juz ledwo robic??
Pozdrawiam
ps. rzysmki martwy ciag nie bardzo wiem ale jakos sobie z tym poradze:)
Zmieniony przez - wandsilva w dniu 2006-06-07 19:19:22
Jedno pytanie na skosie glowa w dol czy do gory?? pierw robic wytrzymalosc a pozniej mase czy obojetnie?? przy tych 12-15 powotrzeniach to ceizar taki zeby przy 15 juz ledwo robic??
Pozdrawiam
ps. rzysmki martwy ciag nie bardzo wiem ale jakos sobie z tym poradze:)
Zmieniony przez - wandsilva w dniu 2006-06-07 19:19:22
Polecane artykuły