im wiecej postów tu czytam, tym mniej wiem...
raz czytam ze krete na czco rano i po treningu ("bo i tak z moczem poleci")
3 posty niżej, że najlepiej pół h przed treningiem i bezpośrednio po
trener z lokalnej siłowni uważa z kolei że rano+przed treningiem+po treningu
która wersja jest skuteczniejsza?
(a jeśli pół h przed treningiem, to ile wczesniej nie mnoge jesc?)
prosze o pomoc