Tradycyjnie CKD - do oceny

Witam.
Po przestudiowaniu setki, jak nie tysiaca postow na temat diety ckd, postanowilem wreszcie cos zrobic z zbednym tluszczem.

Dane:
Wzrost: 173
Waga: 84

Trening: 4 razy w tygodniu.
Aeroby w pozostale dni - w tym wypadku 3 razy w tygodni. chyba, ze bede mogl w dzien, kiedy mam trening (okolo 17) zrobic aeroby rano na czcco ? czy raczej nie powinno sie ?

Obliczenia:
84 x 24 = 2016
2016 x 1,2 = 2419

bialko: 2,2 x 84 = 184g 184 x 4 = 736 kcal z bialka
wegle: 30g = 120 kcal 120 kcal z weglowodanow
tluszcze 2419 - 736 - 120 = 1563 1563 kcal z tluszczy ..... 1563:9 = 173

bialko = 184 g
wegle = 30 g
tluszcze = 173 g
2419 = zapotrzebowanie

Od tego odejmuje ~500, wiec dalem 2000 tysiace kalorii.


Gramy, B, T, W, Kcal

1 posilek:
Jaja kurze całe 260 32,5 27,82 2,6 392,6
Pomidor 150 1,35 0,3 5,4 22,5
Lącznie: 33,85 28,12 8 415,1


2 posilek:
Ser Gouda 100 27,9 22,9 0,1 319
Oliwa z oliwek 25 0 24,9 0 222,25
Otręby pszenne 10 1,6 0,46 6,19 33,9
Łącznie: 135 29,5 48,26 6,29 575,15

3 Posiłek
Tuńczyk w oleju 100 27,1 9 0 191
Ogórek 150 1,05 0,15 4,35 21
Łącznie: 250 28,15 9,15 4,35 212

(trening)

4 posilek
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200 43 2,6 0 200
Oliwa z oliwek 25 0 24,9 0 222,25
Lącznie: 225 43 27,5 0 422,25


5 Posilek
Makrela wędzona 100 20,7 15,5 0 223
Ogórek 200 1,4 0,2 5,8 28
Łącznie: 300 22,1 15,7 5,8 251


6 Posilek
Ser twarogowy półtłusty 100 18,7 4,7 3,5 134
Sałata zielona 40 0,546 0,078 1,131 5,46
Łącznie: 140 19,246 4,778 4,631 139,46


Białko [g] Tłuszcze [g] Węglowodany [g] Kcal.

Łaczna ilość wszystkich posiłków [g] 176 134 29 2015
Ustalone dzienne zapotrzebowanie [g] 176 134 29 2033
Dostarczona ilość na kg masy ciała [g] 2,1 1,6 0,3
Kalorie [kcal] 703 1202 116

noszę sie jeszcze z zamiarem kupna thermo speed extreme.
na plus tego, jest moje uzaleznienie od kofeiny :]

moglby ktos ocenic. it's pretty important to me...

Gdybyś przestudiował setkę postów do dałbyś trening taki jak należy, nie robiłbyś deficytu na początku, nie dawałbyś tuńczyka w oleju...

j/w nie ma łatwo

jakbys przestudiował setki albo tysiace to nie miałbys przeczytanych 54 artykóły

rikenson niekoniecznie, przeciez mogl czytac jakos gosc

studiowalem diety innych - tam niektorzy mieli :]
proponujesz w wodzie ? :]

a z treningiem to taki problem, ze trenera nie bedzie jeszcze z 2-3 miesiace, a nie chce wykonywac cwiczen, ktorych nie znam, co do ktorych nie jestem przekonany, ze wykonuje je dobrze.

ok, czyli 14 dni 2419 kcal, ladowanie i obciecie.
jutro wrzuce to co mi wyszlo.

tak, przegladam to forum mniej wiecej od miesiaca.
nie wypowiadalem sie, wiec nie widzialem sensu rejestracji.

pozdrawiam

Zmieniony przez - jotuze w dniu 2006-06-02 00:13:34

w takim razie daruj sobie ckd, bo ckd bez tamtego treningu to nie ckd

"w takim razie daruj sobie ckd, bo ckd bez tamtego treningu to nie ckd"
CKD20060602 lub inna nazwa .Tak lepiej.
Nazwy nie odchudzają.
Ja nigdy nie robiłem dokładnie takich treningów i nie widze powodu aby tak robic.

Dieta i trening powinien byc dostosowany do indywidulanych potrzeb, preferencji , mozliwosci. A nie robienie czegos aby tylko pasowało do nazwy.
Typowy syndrom amerykanski.

CKD to ogólna nazwa - Body Opus, Anabolic Diet, NHE... ta wersja, która jest najbardziej popularna na forum jest według wskazówek Lyla McDonalda, ładowania są dopasowane do treningu tak by efekt był możliwie najlepszy, jeśli ktoś uważa, że może zaplanować to lepiej to ok. jeśli bardziej pasuje mu np: coś w stylu NHE + inny trening to też ok. Wszystko można pogodzić, ale trzeba bardziej się w to zagłębić i nie traktować CKD na równi z innymi przeciętnymi dietami takimi jak np: dieta Montignaca, przy której po przeczytaniu 2-3 zdań mamy wiedzę by ją stosować

Zmieniony przez - ellis w dniu 2006-06-02 13:27:33

Nie wiem czemu na wszystkich najezdzacie jak robia inny trening niz ten wg zalecen. Sam robilem go przez jakis czas i mi kompletnie nie pasowal brak zadawalajacych efektow spadki w obwodach, wiec zmienilem na 3razy na tydzien full body i jest duzo lepiej a gadanie ze dieta nie zadziala bo zly trening jest bez sensu. Pewnie z podpasowanym treningiem do osobnika zadziala nawet lepiej