Jeszcze raz progresja

Progresja 5% ma byc od kazdego maksa 5,10,15RM czy tylko od 5RM?
Dla kazdego mikrocyklu jest inny skok obciazenia czy dla calego cyklu ten sam 5% z 5RM?
I jeszcze jedno przy okazji. Od ilu % 5RM miesnie rosnal? od 60%5RM?

Szukalem ale nie moge znalezc odpowiedzi chociaz pewnie juz bylo.


Zmieniony przez - kilob w dniu 2006-06-01 19:00:00

5% przez cały makrocykl
miesnie rosną z treningu na trening z powodu progresji obciazen.

Moze to Ci troche wyjaśni

http://www.hypertrophy-specific.info/cgi-bin/ib314/ikonboard.cgi?act=ST;f=13;t=4627 

czyli jak robie 5 powt sztanga 100kg to przez caly makrocykl czyli 2 miesiace skok obciazenia jest ten sam i wynosi 5 kg tak?

Moze być i tak

Al enie chyba sie nie zrozumielismy.
Ja wiem,ze przez caly makrocykl jest progresja.
Ale czy ten skok mam brac jako 5% 5RM dla calego makrocyklu czy dla minicyklu 15 ma byc 5% z 15 RM, dla mini 10 5% z 10 RM i w koncu dla 5 5% z 5RM?
Czy staly skok przez caly cykl?

Zmieniony przez - kilob w dniu 2006-06-02 07:17:28

Ma byc skok 5% dla aktualnego max, czyli ze bedzie wiekszy w 5 niz w 10...

Ale wyraznie na stronie Bryan pisze ze skok na duze grupy miesniowe 4,5 - 9kg a na male 2,25 - 4,5kg (dupiatosc wynika z przeliczenia na funty). Ja sie nie szczypie w dekagramy i dowalam zawsze 5 lub 10 kg

Zmieniony przez - 6I9 w dniu 2006-06-02 07:50:37

Ale dla aktualnego ktorego maxa? bo mamy trzy maxy dla piatek, dziesiatek i pietnastek.
rozumiem,ze skok ciezaru ma byc staly? czy ma sie zmieniac w zaleznosci od minicyklu?

ma sie zmieniac. np 5kg skoku przy 100kg 15 powt, 6kg przy 120kg 10 powt.

generalnie nie trzeba tak liczyc dokladnie, 5kg skoku jest ok w wiekszosci przypadkow (pisze o cwiczeniach zlozonych na sztandze)

Acha.
No dobra poprostu poeksperymentuje.
Dzieki