kozaks
Poniżej przedstawiam mój plan treningowy ułożony przez ze mnie na poprawe szybkości.Proszę o analize i wrazie potrzeby korekty.
Wtorek
3km tempo zakres 1/2 + (6-7 x 50m skip a + 50m 85-95%sprintu) + 2 km trucht
Czwartek
3km tempo zakres 1/2 + 8-9 x 100m(progresja)+ 2 km trucht
Sobota
3km tempo zakres 1/2 + 3x100m +3x200m + 2x100m + 2 km trucht
W czwartki i Soboty bezpośrednio po treningu wykonyję 1 serie przysiadów ze sztangą (30-35pow.)
Wtorek
3km tempo zakres 1/2 + (6-7 x 50m skip a + 50m 85-95%sprintu) + 2 km trucht
Czwartek
3km tempo zakres 1/2 + 8-9 x 100m(progresja)+ 2 km trucht
Sobota
3km tempo zakres 1/2 + 3x100m +3x200m + 2x100m + 2 km trucht
W czwartki i Soboty bezpośrednio po treningu wykonyję 1 serie przysiadów ze sztangą (30-35pow.)
"Nigdy nie osiągniesz więcej
niż chcesz"
Krzysztof Piekarz
