trening do oceny

Plan Treningowy #4Choć ten plan wygląda z pozoru prosto (nie używa się największych ciężarów), wierz mi - nie jest taki łatwy. Chodzi w nim o zmaksymalizowanie pompowania i rezultatów. Utrzymuj przerwy pomiędzy nimi jak najkrótsze (nie więcej niż 30 sekund). Powinien dać fajną masę, kształt i ogólną definicję.
CYKL: 6 dni w tygodniu z podziałem na grupyDwa dni treningu, dzień wolny, dwa dni treningu, dzień wolnyPOZIOM: zaawansowaniCEL: Masa mięśni, kształt i definicja
PONIEDZIAŁEK: Klatka/BarkiKlatka· Wyciskanie sztangi na suwnicy Smitha leżąc głową w dół 2 serie x 12 powtorzeń ·
Wyciskanie na maszynie siedząc uchwytem „młotkowym" 4 serie x 25 powtórzeń ·
Rozpiętki sztangielkami leżąc na skośnej ławce 3 serie x do zmęczenia

Przód i bok barków· Wyciskanie sztangielek sztangielek siadzie 1 serie x 25 powtórzeń ·
Wyciskanie za głową sztangi łamanej 1 seria do zmęczenia ·
Unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami siedząc 1 seria do zmęczenia

WTOREK: Czworogłowe ud/dwugłowe udCzworogłowe· Wypychanie ciężaru nogami na suwnicy 4 serie x 25 powtórzeń·
Wypychanie ciężaru nogami na suwnicy poziomej 1 seria x 40 powtórzeń · Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 1 seria x 40 powtórzeńDwugłowe· Uginanie nóg na maszynie 1 seria x 40 powtórzeń
ŚRODA: WOLNA

CZWARTEK: Plecy/Barki/Czworoboczne - kapturowePlecy·
Podciąganie na drążku 3 serie x 12 powtorzeń·
Martwy ciąg 3 serie x 10 powtórzeń·
Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3 serie x 10 powtórzeń
Tył barków · Odwodzenie ramion w tył na maszynie 2 serie x 25 powtórzeń
Czworoboczne grzbietu „Kaptury· „Szrugsy" sztangą stojąc 3 serie x 12 powtorzeń ·
„Szrugsy" sztangielkami stojąc 3 serie x 10 powtorzeń · Podciąganie sztangi do brody 3 serie x 12 powtorzeń

PIĄTEK: Bicepsy/ŁydkiBicepsy· Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2 serie x 10 powtórzeń ·
Uginanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 1 seria x 20 powtórzeń ·
Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej uchwyt „młotkowy 1 seria x 15 powtórzeńTricepsy·
Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem na ławce poziomej 1 seria x 25 powtórzeń ·
Prostowanie ramion na wyciągu 1 seria x 25 powtórzeń·
Pompki w podporze tyłem na 2 ławkach 1 seria do zmęczenia
Łydki· Wspiecia na palce siedząc 3 serie x 15 powtórzeń· “
Ośle wspięcia" 3 serie x 15 powtórzeń
SOBOTA: WOLNA

NIEDZIELA: POWTÓRKA
Napiszcie dlaczego uwazacie ze ten plan jest zły lub dobry

jak widze taki ciag znakow to mi sie odechciewa sprawdzac . Ludzie jak juz chcecie zeby Wam oceniono plan to wklejcie go chociaz porzadnie