Pomóżcie ułożyć plan na masę

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

arek1989

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 190

Siemka!
Mam 17 lat waże 61 wzrost 180 wyciskam 70kg możecie ułozyć dla mnie jakis dobry planik na masę z góry dzieki!

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

na forum jest tego pełno!!!!

poszukaj.Rozpisz.My poprawimy.

Trochę inicjatywy!!!

Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2006-06-01 20:39:16

HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.

...

arek1989

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 190

1. Poniedziałek:
Klatka piersiowa:
1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4 serie (10-8-8-6 powt.)
2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę - 4 serie (10-10-8-8 powt.)
Wyciskanie głowa w dół 4x10-10-8-6
3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - 2 serie (10-10 powt.)

2.Wtorek:
Grzbiet:
1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) - 4 serie (max)
2.Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) - 4 serie (4 x 10)
3. Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce poziomej 4 serie (4 x 10)
4. Martwy ciąg - 3 serie (3 x 10)

3.Środa
Wolne

4.Czwartek:
Biceps:
1.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem - 4 serie (10-8-8-6)
2.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 4 serie (10-8-8-6)
3.Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc - 3 serie (3 x 8)
4.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie - 2 serie (2 x 15)
5.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie - 2 serie (2 x 15)
Triceps:
6.Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie - 4 serie (4 x 10)
7.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu - 4 serie (4 x 10)

5.Piątek:
Barki:
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 4 serie (12-10-10-8)
2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 3 serie (3 x 10)
3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - 3 serie (3 x 10)
4. Wznosy barków "Sztrugsy" 3 serie (3 x 10)
Nogi:
5. Prostowanie nóg w siadzie 3 serie (3 x 15)
6. Uginanie nóg w leżeniu 3 serie (3 x 15)
7. Przysiady 4 serie 20
Wscpiecia na palce 5x15-8

CO O TYM SADZICIE??

...

micbar15

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 3923 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 35086

1. Poniedziałek:
Klatka piersiowa:
1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4 serie (10-8-8-6 powt.)
2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę - 4 serie (10-10-8-8 powt.)
Wyciskanie głowa w dół 4x10-10-8-6
3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - 2 serie (10-10 powt.)
Biceps:
1.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem - 4 serie (10-8-8-6)
2.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 4 serie (10-8-8-6)
3.Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc - 3 serie (3 x 8)
4.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie - 2 serie (2 x 15)
5.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie - 2 serie (2 x 15)

.Środa
Grzbiet:
1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) - 4 serie (max)
2.Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) - 4 serie (4 x 10)
3. Martwy ciąg - 3 serie (3 x 10)
Triceps:
6.Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie - 4 serie (4 x 10)
7.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu - 4 serie (4 x 10)

5.Piątek:
Barki:
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 4 serie (12-10-10-8)
2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 3 serie (3 x 10)
3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - 3 serie (3 x 10)
4. Wznosy barków "Sztrugsy" 3 serie (3 x 10)
Nogi:
5. Prostowanie nóg w siadzie 3 serie (3 x 15)
6. Uginanie nóg w leżeniu 3 serie (3 x 15)
7. Przysiady 4 serie 20
Wscpiecia na palce 5x15-8

,,Musisz zobaczyć''-najlepsze galerie Archiwum Kulturystyki

http://www.sfd.pl/Musisz_zobaczyć!!!!-t290648.html

http://www.sfd.pl/Galeria_na_życzenie-t309124.html

http://www.sfd.pl/Pajacyk_itp._-_Nabijamy_kasę_thx_to_micbar15_-t306581.html