Prośba o porade

Witam
Mam do oceny plan. Ćwicze około 1,5 roku. Plan mam zamiar realizować przez 2 miesięce. Moim celem jest zrobienie jaknajwiększej masy.

1 dzień poniedziałek - klatka + brzuch
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x12-6
- Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x12-6
- Pompki na poręczach 4x max
- Ściąganie linek na wyciągu 4x12-6
brzuch
- Unoszenie nóg z ugięciem kolan 3x max
- Skos 3x max

2 dzień wtorek - plecy + przedramię
- Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 3x10
- Ściąganie górnego wyciągu do karku 4x12-6
- Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x12-6
- Ściąganie wyciągu górnego do klatki wąskim uchwytem 4x12-6
- Rzymska ławeczka 4x12
przedramię
-Uginanie podchwytem 4x max
-Uginanie nachwytem 4x max

3 dzień czwartek - barki + nogi
- Wyciskanie na maszynie przodem 5x12-6
- Wyciskanie sztangielek 4x12-6
- Unoszenie ramion nokiem 4x10
- Unoszenie ramion do przodu ze sztangą 4x10
- W opadzie unoszenie ramion 4x10
nogi
- Przysiady ze sztangą 4x12-6
- Wyciskanie suwnicy 4x 12-6
- Wyciskanie suwnicy palcami 4x12-6
- Wspięcia na podporze 4x max

4 dzień piątek -triceps+ biceps+brzuch
biceps
- Uginanie rąk gryf prosty 4x12-6
- Uginannie rąk na modlitewniku gryf łamany 4x12-6
- Na przemian uginanie rąk sztangielki 4x10
triceps
- Wyciskanie francuskie leżac 4x12-6
- Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 4x12-6
- Pompki w oparciu o ławeczkę 4x10-20
brzuch
-Skos skręty 4x max
- Wisząc unoszenie kolan skręty 4x max

Prosze o ewentualne poprawki i uwagi.
Dzięki

zbarkami nie przesadziles?

odejme - Wyciskanie sztangielek 4x12-6, a teraz

ja bym odjął wyciskanie na maszynie, wyciskania sztangielek dał 4 serie , a reszty po 3

odejme - Wyciskanie sztangielek 4x12-6 - a jak teraz

czytałem że na maszynie lepij się barki rozwijają i tu mam dylemat z czego zrezygnoiwać żeby było ok

a co do ilości serii to pierwszą traktuje raczej jako rozgrzewkową

zostaw to co lepiej na ciebie dziala

pzdr.

Ja bym z maszyny zrezygnowal-wolne ciezary sa lepsze dla poczatkujacych

Troche dużo tych ćwiczeń.
Z barkami to lekka przesada, trzy ćwiczenia na przednią część to za duzo, wystarczy jedna.
Pamiętaj ze przód barków pracuje przy kazdym wyciskaniu, przy klatce tez.
POZDRO