Chantle,odżywki,siłka i d*****!!!
...
Napisał(a)
Jak polaczyc trening na silowni na mase i trening na reke.Polecacie trenowac 2 razy dziennie w sensie np:rano silka a wieczorem 2 trening na lape czy jak?? Przyznam ze mam slabiutka reke.Wprawdzie na klate wypycham 140kg,motyle tez mam bardzo mocne ale reka ... Od czego wogole zaczac,moze jakies przykladowe cwiczanie,treningi ...
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
jak sie chce to sie wszystko da zrobic, jednak jesli tyc to na meisnaich z sucha tkanka miesniowa, bo wtedy najwiecej da CI to sily a nie tluszczyk. Rozwiazanie dwa razy dziennie to zly pomysl, bo zawodowcem nie jestes, a suple i regeneracja to wtedy sprawa priorytetowa... powyzej masz temat dotyczacy przykladowych treningow na reke, poczytaj i polacz go sobie z tym swoim.
polecam zredukowanie cwiczen i podlaczenie tego na reke, jednak tak jak sie teraz zastanowilem to jednak polruchy nie beda sprzyjaly rozwojowi masy a jedynie sily ramienia... no coz...
pozdro
polecam zredukowanie cwiczen i podlaczenie tego na reke, jednak tak jak sie teraz zastanowilem to jednak polruchy nie beda sprzyjaly rozwojowi masy a jedynie sily ramienia... no coz...
pozdro
...
Napisał(a)
Z treningu na silowni napewno nie zrezygnuje wiec pozostaje mi tylko trenowac reke raz w tygodniu,myslisz ze to wystarczy zeby osiagnac jakies efekty czy raczej za malo ... Wolne dni od treningu to sroda sobota i niedziela,moglbym sobie ta niedziele odpuscic i trenowac sama lape.Jak uwazasz???
Chantle,odżywki,siłka i d*****!!!
...
Napisał(a)
Witaj.
Jeden dzień w tygodniu to za mało według mnie, nieda sie odpowiednio przygotować tylko przez jeden dzień, pamietaj ze armwrestling to nie 1,2 cwiczenia, treba odpowiednio trenowac biceps a takrze przedramie oraz palce.
Jesli nie chcesz zrezygnowac z cwiczen na mase, to rób tylko cwiczenia wielostawne jak martwe ciągi, wyciskania, wiosłowania, z nóg radziłbym zrezygnować,zas biceps i przedramie rób przynajmiej 2 razy w tygodniu.
Jeden dzień w tygodniu to za mało według mnie, nieda sie odpowiednio przygotować tylko przez jeden dzień, pamietaj ze armwrestling to nie 1,2 cwiczenia, treba odpowiednio trenowac biceps a takrze przedramie oraz palce.
Jesli nie chcesz zrezygnowac z cwiczen na mase, to rób tylko cwiczenia wielostawne jak martwe ciągi, wyciskania, wiosłowania, z nóg radziłbym zrezygnować,zas biceps i przedramie rób przynajmiej 2 razy w tygodniu.
...
Napisał(a)
Jak chcesz to trenuj np. w poniedziałek:biceps,przedramie
wtorek:plecy,tricep
czwartek:biceps,triceps
piątek:klata,triceps
wtorek:plecy,tricep
czwartek:biceps,triceps
piątek:klata,triceps
...
Napisał(a)
NO tak ale cwiczenia na biceps i tricepsa w kierunku silowania sie na reke sa chyba inne niz zwyczajne cwiczenia na mase ... niewiem.Chyba g... z tego bedzie
Chantle,odżywki,siłka i d*****!!!
...
Napisał(a)
Ja trenuje 2x w tyg ręce na osobym treningu i nienarzekam, siła w rękach mam całkiem sporo, szkoda tylko że klubu ani zawodów żadnych nie ma w okolicy :/
...
Napisał(a)
Tak, cwiczenia są troche inne, głównie wykonujesz półruchy oraz cwiczysz nie tylko na wolnych cięzarach ale takrze na wyciągach, z urzyciem pasów, zresztą zajrzyj tutaj http://www.armpower.net/index.php?page=armpowermagazine jest sporo cwiczeń opisanych
...
Napisał(a)
Skoro nie ma klubu to na jakich przyzadach cwiczysz,bo z tej strony co mi podales sa same specialne uzadzenia a ja do nich nie mam dostepu,mozna je czyms zastapic??
Chantle,odżywki,siłka i d*****!!!
...
Napisał(a)
Mysle ze wystarczy podstawowy sprzet,z tym ze bedzie potrzebna sztangielka o grubym uchwycie, pas(cos w stylu pasa judo), grubą rączke jesli chcesz na wyciągu cwiczyc, chyba to tyle.
Wiecej kombinowania jest juz w doborze cwiczen.
Wiecej kombinowania jest juz w doborze cwiczen.
...
Napisał(a)
mniej wiecej tak wyglada moj plan treningowy, masz w nim trening wszystich partii miesniowych (pomijajac nogi) z nachyleniem na armwrestling. Jesli odpowiednio dobierzesz ilosc serii i powtorzen w treningu to bedziesz nabieral masy, ale jak juz pisalem to trudne przy polaczeniu z armwrestlingiem (ze wzgledu na cwiczenia w konice 90 stopni).
pozdrawiam
Poniedzialek:
Klatka:
1.Wyciskanie sztangi lezac.
Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztanga lamana pelna amplituda ruchu.
2. Na modlitewniku jedna reka przy uzyciu grubego gryfu uginanie ramion w koncie 90 stopni.
3. Na modlitewniku obie rece unoszenie drazka wyciagu z dolu w koncie 90 stopni.
4. Sciaganie linki z gruba raczka przy stole z gory. Imitacja silwoania sie.
Środa:
Plecy:
1. Podciaganie sie nachwytem w pelnym ruchu.
2. Podciaganie sie nachwytem w koncie 90 stopni dynamicznie.
3. Przyciaganie do siebie linki wyciagu z raczka na maszynie do wioslowania (motyle)
Przedramiona:
1. Uginanie przedramion z grubym gryfem z przedramieniem opartym o wewnetrzna czesc uda.
2. To samo, ale na wyciagu z dolu z gruba raczka.
3. Przy stole z gruba raczka wyciagu z gory uginanie nadgarstkow.
Piatek:
Klatka:
1. Wyciskanie sztangi na prostej laweczce.
Biceps (mlotki):
1. Uginanie ramion stojac ze sztangielkami na biceps trzymajac mlotkowo w pelnej amplitudzie ruchu.
2. Uginanie ramion z reka oparta o kolano. Ta noga jest wyzej i opiera sie tricepsem. Wtedy uginamy reke w koncie 90 stopni.
3. Uginanie ramion tak jak powyzej, ale przy uzyciu tasmy i ciezaru dla wzmocnienia nadgarstka.
Sobota:
Barki:
1. Wyciskanie na barki na maszynie z przodu.
2. Unoszenie hantelek na boki.
Triceps:
1. Wyciskanie francuskie.
2. Prostowanie ramion na wyciagu z gory.
3. Szwedki.
Na koniec maly sparing
pozdrawiam
Poniedzialek:
Klatka:
1.Wyciskanie sztangi lezac.
Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztanga lamana pelna amplituda ruchu.
2. Na modlitewniku jedna reka przy uzyciu grubego gryfu uginanie ramion w koncie 90 stopni.
3. Na modlitewniku obie rece unoszenie drazka wyciagu z dolu w koncie 90 stopni.
4. Sciaganie linki z gruba raczka przy stole z gory. Imitacja silwoania sie.
Środa:
Plecy:
1. Podciaganie sie nachwytem w pelnym ruchu.
2. Podciaganie sie nachwytem w koncie 90 stopni dynamicznie.
3. Przyciaganie do siebie linki wyciagu z raczka na maszynie do wioslowania (motyle)
Przedramiona:
1. Uginanie przedramion z grubym gryfem z przedramieniem opartym o wewnetrzna czesc uda.
2. To samo, ale na wyciagu z dolu z gruba raczka.
3. Przy stole z gruba raczka wyciagu z gory uginanie nadgarstkow.
Piatek:
Klatka:
1. Wyciskanie sztangi na prostej laweczce.
Biceps (mlotki):
1. Uginanie ramion stojac ze sztangielkami na biceps trzymajac mlotkowo w pelnej amplitudzie ruchu.
2. Uginanie ramion z reka oparta o kolano. Ta noga jest wyzej i opiera sie tricepsem. Wtedy uginamy reke w koncie 90 stopni.
3. Uginanie ramion tak jak powyzej, ale przy uzyciu tasmy i ciezaru dla wzmocnienia nadgarstka.
Sobota:
Barki:
1. Wyciskanie na barki na maszynie z przodu.
2. Unoszenie hantelek na boki.
Triceps:
1. Wyciskanie francuskie.
2. Prostowanie ramion na wyciagu z gory.
3. Szwedki.
Na koniec maly sparing
Polecane artykuły