dawkowanie jabłczanu kreatyny

witam,mam banalny problem minowicie pierwszy raz zakupilem zakupilem jabłczan kreatyny w kapsulkach (mega caps 1100 mg)
jest napisane na opakowaniu zalecana dzienna dawka 4 kapsulki 3-4 razy dziennie i teraz mam rozkmine bo mozna to rozumiec dwuznacznie
4 dziennie kapsy dawkowac 3-4 razy dziennie lub 3-4 razy dziennie po 4 kabsy pierwsza opcja troche mi sie wydaje nie zabardzo bo niecale 5 g kreatyny dzienne to nie zaspecjalna dawka jak organizm jest w stanie dziennie przyswoic ok 8 g,wiec wydaje mi sie ze 3-4 razy dziennie po 4 kapsy.

jednak wole zapytac kogos kto wie co i jak.
dzieki z gory za pomoc.
pzdr

Bylo o tym bardzo duzo postow a nawet sam o to kiedys pytalem wiec wysil sie i poszukaj

Pzdr

post podwieszony

w treningowe
4 rano na czczo , 4 po treningu
w nietreningowe
4 rano na czczo
tak styka

3 posty 2 nie na temat nawet ziomal z wawy nie chcial sie podzielic wiedza z ziomkiem z sosnowca ;]

SenS dzieki wielkie pozdrawiam.

ale oni mieli racej