Dieta do oceny :]

Moj starz treningowy to 14 miesiecy i to ma byc dieta na mase, a przyjalem takie wartosci:
Waga ciała [kg]: 74
Ilość białka na kg masy [g] 2
Ilość węglowodanów na kg masy [g] 4,56
Ilość tłuszczy na kg masy [g] 1


Prosze o ocene i poprawki jakies, jak trzeba a trzeba na pewno :]

gram b t ww Kcal.

sniadanie
Mleko 3,2% 200 6,6 6,4 9,6 124
WPC 80V 30 24 0,36 4,5 108
Ser zolty 27 7,047 6,318 0,027 85,32
Bułki pszenne 60 4,38 0,9 35,1 164,4

okolo: 317 42 14 49,2 481,72



gram b t ww Kcal.

2sniadanie
Jaja kurze 210 26,25 22,5 2,1 317,1
Bułki pszenne 100 7,3 1,5 58,5 274


okolo: 310 33,55 24 60,6 591,1



gram b t ww Kcal.

obiad
piers kurza 125 26,9 1,63 0 125
Ryż biały 100 6,7 0,7 78,9 347

okolo:235 33,7 10,6 78,97 546,2



gram b t ww Kcal.
posilek po treningu
Ryż biały 100 6,7 0,7 78,9 347
Jaja kurze 140 17,5 15 1,4 211,4

okolo: 240 24,2 15,7 80,3 558,4



gram b t ww Kcal.
przed snem
WPC 80V 30 24 0,36 4,5 108
Bułki pszenne 60 4,38 0,9 35,1 164,4
Maślanka0,5% 200 6,8 1 9,4 76

okolo 290 35,18 2,26 49 348,4


Zapotrzebowanie
Ilość białka [g] 148 a jest 169
Ilość węglowodanów [g] 337 a jest 318
Ilość tłuszczu [g] 74 a jest 66
kalorie 2608 a jest 2526

sorry za drugi post ale teraz jest chyba bardziej czytelnie

Moj starz treningowy to 14 miesiecy i to ma byc dieta na mase, a przyjalem takie wartosci:
Waga ciała [kg]: 74
Ilość białka na kg masy [g] 2
Ilość węglowodanów na kg masy [g] 4,56
Ilość tłuszczy na kg masy [g] 1


Prosze o ocene i poprawki jakies, jak trzeba a trzeba na pewno :]

gram b t ww Kcal.

sniadanie
Mleko 3,2% 200/g 6,6/b 6,4/t 9,6/ww 124 kcal
WPC 80V 30/g 24/b 0,36/t 4,5/ww 108 kcal
Ser zolty 27/g 7,047/b 6,318/t 0,027/ww 85,32 kcal
Bułki pszenne 60/g 4,38/b 0,9/t 35,1/ww 164,4 kcal

okolo: 317/g 42/b 14/t 49,2/ww 481,72 kcal



gram b t ww Kcal.

2sniadanie
Jaja kurze 210/g 26,25/b 22,5/t 2,1/ww 317,1 kcal
Bułki pszenne 100/g 7,3/b 1,5/t 58,5/ww 274 kcal


okolo: 310/g 33,55/b 24/t 60,6/ww 591,1 kcal



gram b t ww Kcal.

obiad
piers kurza 125/g 26,9/b 1,63/t 0/ww 125 kcal
Ryż biały 100/g 6,7/b 0,7/t 78,9/ww 347 kcal

okolo:235/g 33,7/b 10,6/t 78,97/ww 546,2 kcal



gram b t ww Kcal.
posilek po treningu
Ryż biały 100/g 6,7/b 0,7/t 78,9/ww 347 kcal
Jaja kurze 140/g 17,5/b 15/t 1,4/ww 211,4 kcal

okolo: 240/g 24,2/b 15,7/t 80,3/ww 558,4 kcal



gram b t ww Kcal.
przed snem
WPC 80V 30/g 24/b 0,36/t 4,5/ww 108 kcal
Bułki pszenne 60/g 4,38/b 0,9/t 35,1/ww 164,4 kcal
Maślanka0,5% 200/g 6,8/b 1/t 9,4/ww 76 kcal

okolo 290/g 35,18/b 2,26/t 49/ww 348,4 kcal


Zapotrzebowanie
Ilość białka [g] 148 a jest 169
Ilość węglowodanów [g] 337 a jest 318
Ilość tłuszczu [g] 74 a jest 66
kalorie 2608 a jest 2526

Poczytaj jeszce troche...;)

No to bys mi napisal na co mam uwage zwrocic itd :]