trening - co zle?

Moj trening wyglada tak :
cwicze nieregularnie..pare razy w tygodniu.czasem nawet po 3 razy w tyg na jedna partie miesni.. W ramach rozgrzewki 5 minut na worku treningowym.
Treningi wygladaja tak :
PON ----

Klata :
-na poziomej ławce 7-9 serii po 10 powtorzen (ciezar 55kg)
-na skosnej w gore 5-7 serii po 10 powtorzen (ciezar 45 lub 50kg)
-rozpietki 5 serii po 10 powtorzen

Biceps:
-na stojaco uginanie ramion ze sztanga prosta 3serie po 10 powtorzen
-sztangielki siedzac lub na stojaco

Na koniec treningu, brzuszki wg 6 Weidera

WTOREK-----
plecy na atlasie (podnoszenie tylem linki z obciazeniem)-nie wiem jak to sie nazywa. ok 10 serii po 10 powtorzen

Triceps:
na tym samym przyrzadzie ale na stojaco wyciaganie linki w dol 3 serie po 10 powtorzen.

CZWARTEK------to samo co w poniedzialek
SOBOTA lub NIEDZIELA ---to samo co wtorek

trening nie dobry.Za duzo seii na klate i na bica.Na plecy za moalo za male urozmaicenie cwicz.Wogole widac ze masz male pojecie o treningu
Polecam lekture atlas cwicz i Prog dla poczatkujacych

trening bz sensu, jestem poczatkujacy lae tyle wiem

ale czy nie powinno sie cwiczyc do maxymalnego wyczerpania ?mowie o klatce...a to ze mam male pojecie o cwiczeniach to wiem :).ale chodzi o to zeby ktos mi powiedzial co zmienic dokladnie..chcialbym bardziej przybrac na masie.Przeczytalem juz pare postow na temat masy ale dalej nie wiem co robic.Jakim ciezarem?Skoro cisne 75kg na maxa?

poszukaj jakiegoś treningu na forum.Jest tego pełno.

Twój nie ma sensu

pozdro