trening dla rekonwalescenta

wracam po kilkutygodniowej przerwie do treningów. Dotychczas był hit na zmianę z siłowym 5x5 i boks, dieta bilans.
Mam przebitą błonę bbenkową, nie mogę cwiczyć forsownie, tak zeby nie było dużych wahań ciśnienia w organizmie, ale mogę już zacząć coś ćwiczyć.Powtarzam:lajtowo.
Co byście zaproponowali?
Myślałem o ACT, ale będę ćwiczył w domu, to sprawia, że musiałbym robić przerwy w stacjach na zmienę obciążenia, a to już by nie było act.
Dostępny sprzęt to: sztanga i sztangielki z krążkami o łącznym cieżarze 40kg.
Ławkę płaską mogę zrobić z połączonych puf (ale co to za wyciskanie na płaskiej 50kg).
Dajcie jakieś pomysły na leciutki trening, cobym się całkiem nie zastał. Nie chodzi o rozpiskę (chyba że to jakiś specyficzny trening), tylko rady co do powtórzeń, ogólne wskazania rozkładu ćwiczeń itp.
Dzięki, pzdr

chopaki, poćwiczyłbym sobie dziś, bo mnie ****ica strzela po tych tygodniach bezczynności, poradźżemi ktoś coś bo będziecie mieli moje uszy na ramieniu...na sumieniu

no przecież w tym dziale bywają też ludzie zawodowo zajmujący się trenerstwem, studiujący ikf i fizykoterapię, naprawdę nikt nie ma pomysłu?
w "treningu" dostałem same udzielone w dobrej wierze, ale raczej bezsensowne porady
sam doszedłem do wniosku, że dobre byłoby ACT w wersji wytrzymałościowej: 30 sek ćw 90 sek odpoczynek, malutkie ciężary, regularny oddech, średnioszybkie lub nawet wolne ruchy. Co wy na to?

mijają dni, błona mi zarasta i nikt mnie nie chce (odpowiedzieć)

Zmieniony przez - rudeboyJanek w dniu 2006-06-04 15:01:08

Rób splita po 15 powtórzeń 60-65%cm, taki jakby trening regeneracyjny z tygodnia na tydzień zwiększając obciążenie lub ACT.

wracasz mi wiarę w ludzi

ja proponuje nie rezygnować z klubu
karnet fortuny nie kosztuje a potrenujesz dobrze jakosciowo a nie na byle jakim sprzęcie

ACT bedzie dobrym pomysłem, zdrowia życze

pepo,skoro odświeżyłeś, zadam ci pytanie, na które nikt w treningu nie może dać mi sensownej odpowiedzi. Wklejam:
po kontuzji miesiąc-dwabędę robił act, zaraz po nim aeroby (skakanka+worek)
ćwiczenia mam zmienne, zalezy na jakiej siłowni jestem i co jest wolne
jednak na jednej z tych siłowni maszyna na dwugłowe ud w leżeniu jest w innej sali (podróż do niej i dopchanie się,potem powrót-to zbyt długa trasa,act przestaje być wtedy aerobowe), na drugiej maszyna jest zepsuta.
Moje act wygląda tak:

brzuch
przysiad
xxx
klata
naramienne - zazwyczaj sztanga wzdłuż tułowia
naramienne boczne - wyciskanie sztangi/sztangielek sprzed/zza karku w staniu lub w siadzie
górne plecy - ściąganie drążka/wiosło lub podciąganie się
dolne plecy - MC
bic - różnie
tric - zawsze pompki na poręczach
przedramię
łydy

w miejscu xxx powinno być coś na 2głowe ud,ale ja nie mam pomysłu.
dalej jest mc ale nie zaraz po 4głowych

w act ważna jest kolejność. Zatem PYTANIE:
czy zostawić tak jak jest, czy przesunąć MC po przysiadzie? Jeśli przesunąć, to czy dodać coś na dolne plecy (np. odskłony) po górnych plecach?

A tak w ogóle, to nie jestem początkujący, ale po 3 obwodach act czuję się jakbym pierwszy raz był na siłowni: ledwo chodzę.
PZDR

na dwugłowe ud proponuje mc na prostych nogach dac po przysiadzie a skłony na rzymskiej "odskłony" na prostowniki

no to teraz z takim układem to już zrobię kupę a nie worek po 3 obwodach

hehe to wywal co to ci nie pasuje wg wlasnego uznania

o ile zmniejszacie ciężar w stosunku do maksów na act? Bo ja zmniejszyłem znacznie, a wciąż nie daję rady więcej niż 3 obwody... Przy ostatnim nawet czasem trochę oszukuję, a i tak ledwo łażę po treningu