DOMOWA SIŁOWNIA -> TRENING - proszę o weryfikacje

Witam !

Od niedawno wreszcie posiadam w domu troszkę więcej sprzętu, dzięki czemu mogę już ułożyć sobie dobry trening w domu. Prosiłbym o pomoc w uzupełnieniu pewnych ćwiczeń (ograniczenie sprzętowe) tzn. czy nie powtarzam ćwiczeń na te same części mieśnia, czy dobrze zgrałem ćwiczenia, kolejność, rady, wskazówki.

Coś o sobie :
21 lat, 183 cm, 80 kg, aktywny, ćwicząc pół roku na siłowni, od 3 miesięcy w domu.

Sprzęt :
- Ławka do brzuszków
- Ławka do sztangi ( pełna regulacja ) + modlitewnik
- Dwa osobne stojaki
- Gryfy : 140cm, 190cm + 2x do hantli
- Obciążenie : 4x 1,25kg, 2x 2,5kg, 2x 5kg, 4x10kg = 60 kg

Cel treningu : Rzeźba + "lekkie" nabranie wagi :

Poniedziałek :
- Klatka piersiowa :
1) Wyciskanie na płaskiej ławce - 4 x 10
2) Wyciskanie na skośnej ławce - 4 x 10
3) Wyciskanie na płaśkiej ławce - uchwyt wąski - 4x10
4) Rozpiętki na płaskiej ławce - 4x10
- Biceps :
1) Uchwyt Młotkowy - 4x10
2) Sztanga prosta na modlitewniku - 4x10
3) Hantel na modlitewniku - 4x10

Wtorek :
- Jogging / Rower

Środa :
- Plecy/grzbiet
1) Podciąganie sztangi w opadzie 4x10
2) Podciąganie sztangielek w opadzie 4x10
3) Podciąganie w leżenieu na ławeczce poziomej 4x10
4) Unoszenie tułowia z opadu 4x10
- Brzuch
1) Ławka skośna - pełne skłony - 4x60
2) Ławka skośna - skręty tułowaia - 3x40
3) Unoszenie nóg leżąc na ławce - 3x25

Czwartek :
- Jogging / Rower

Piątek :
- Barki
1) Wyciskanie na ławce, sztanga z przodu - 3x10
2) Wyciskanie na ławce, sztanga z tyłu - 3x10
3) Unoszenie hantla na skośnej ławce - 3x10
4) Unoszenie hantli w opadzie tułowia - 3x10
- Triceps
1) Wyciskanie francuskie jednorącz hantlem siedząć - 3x10
2) Wyciskanie francuskie sztangi, ławka prosta - 3x10
3) Prostowniae ramienia ze sztangielką w opadzie - 3x10
4) Popki w podporze tyłem - ławka - 3x10
Sobota :
- Brzuch
1) Ławka skośna - pełne skłony - 4x60
2) Ławka skośna - skręty tułowaia - 3x40
3) Unoszenie nóg leżąc na ławce - 3x25

Poniedziałek :
- Klatka piersiowa :
1) Wyciskanie na płaskiej ławce - 4 x 10
2) Wyciskanie na skośnej ławce - 4 x 10
3) Wyciskanie na płaśkiej ławce - uchwyt wąski - 4x10 - wywal
4) Rozpiętki na płaskiej ławce - 4x10
- Biceps :
1) Uchwyt Młotkowy - 4x10
2) Sztanga prosta na modlitewniku - 4x10
3) Hantel na modlitewniku - 4x10 - daj w podporze o kolano i zmniejsz serie do 3 w kazdym cwiczeniu

Wtorek :
- Jogging / Rower

Środa :
- Plecy/grzbiet
1) Podciąganie sztangi w opadzie 4x10
2) Podciąganie sztangielek w opadzie 4x10
3) Podciąganie w leżenieu na ławeczce poziomej 4x10 - za duzo wiosel, kup drązek
4) Unoszenie tułowia z opadu 4x10
- Brzuch
1) Ławka skośna - pełne skłony - 4x60
2) Ławka skośna - skręty tułowaia - 3x40
3) Unoszenie nóg leżąc na ławce - 3x25

Czwartek :
- Jogging / Rower

Piątek :
- Barki
1) Wyciskanie na ławce, sztanga z przodu - 3x10 - wywal jedno z wyciskań
2) Wyciskanie na ławce, sztanga z tyłu - 3x10
3) Unoszenie hantla na skośnej ławce - 3x10
4) Unoszenie hantli w opadzie tułowia - 3x10
- Triceps
1) Wyciskanie francuskie jednorącz hantlem siedząć - 3x10 wywal któreś z francuskich
2) Wyciskanie francuskie sztangi, ławka prosta - 3x10
3) Prostowniae ramienia ze sztangielką w opadzie - 3x10
4) Popki w podporze tyłem - ławka - 3x10
Sobota :
- Brzuch
1) Ławka skośna - pełne skłony - 4x60
2) Ławka skośna - skręty tułowaia - 3x40
3) Unoszenie nóg leżąc na ławce - 3x25