zalezy mi glownie na gornej czesci bez nog!
na jednym treningu wykonuje:
-wyciskanie sztangi na lawce poziomej lezac 3 serie 12 8 4
-wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w gore 3 serie <jak wyzej>
-grzbiet-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM
-grzbiet-PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM
-biceps-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM
-aktony-Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
-klatka-WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
- brzuch- SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ
-klatka-ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE
- brzuch- UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU
co mozecie mi doradzic?