Oceńcie mój plan na mase...

Witam wszystkich!!! Właśnie ułożyłem sobie plan na mase, a nie mam w tym dużego doświadczenia i prosze o jego ocene:

Poniedziałek:
Biceps - uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc, unoszenie hantli na ławce skośnej, uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (na każde 5 serii i 8-10 powt)
Klatka - wyciskanie sztangi na poziomej, wyciskanie sztangielek na skosie, rospiętki na poziomej (na każde 10 serii po 8 powt)
Przedramiona - unoszenie nadgarstków ze sztangą, unoszenie nadgarstków ze sztangielkami (na każde 4 serie po 10 powt)

Wtorek:
Plecy - wiosłowanie sztangą, przenoszenie hantla za głowę leżąc, martwy ciąg (na każde 10 serii po 8-10 powt)
Łydki - wspięcia na palce stojąc, wspięcia na palce siedząc, wspięcia na palce na jednej nodze (na każde 6 serii po 15-20 powt)
Brzuch - brzuszki, scyzoryki, rowerek ze skrętami tułowa (na każde 6 serii po max powt)

Czwartek:
Triceps - wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc, francuskie hantlem stojąc, wyciskanie w wąskim chwycie (na każde 5 serii po 8-10 powt)
Uda - przysiady z hantlami, wykroki z hantlami, prostowanie nóg na maszynie (czworogłowe), uginanie nóg na maszenie (dwugłowe uda) (na każde 10 serii po 8-10 powt)
Barki - szrugsy ze sztangą, przyciąganie sztangi do brody, unoszenie hantli na bogi siedząc (na każde 6 serii po 8 powt)

W sobotę próbuję pobijać swoje rekordy siłowe.

Widać, że nie masz pojęcia...
Plan do dupy. Poprawiać nie ma sensu.
Poczytaj i wróć z porządnym planem.

Pozdr.

a dla kogo ten plan?

Plan dla mnie. Mam 14 lat, 61kg wagi, 32cm w bicepsie, 60 kg na klate, ćwicze 10 msc ale diete mam dopiero 3 msc. Jak trzeba coś poprawić to piszcie co, ok??

poszukaj jakiegoś planu na forum.Dużo jest tego.

pozdro