Problem z barkami, sprawdzone kilka planów

Witam! Mam problem z barkami. To moja najsłabsza grupa. Robiłem kilka planów i nic nei pomogło. Opracowałem se hardcorowy plan. Robie na osobnej sesji z kaputrami i przedramionami.Co ty na to? Składa się z czterech trisetów:

-wyciskanie sztangii zza karku stojąc: 15-12 powtórzeń stały ciężar
-od razu po tym unoszenie sztangielek bokiem 20 powtórzeń
-od razu po tym unoszenie sztangielek w opadzie tułowia

czekam 3 minuty

i robie:

-wyciskanie sztangi z klatki stojąc: 15-12 powtórzeń stały ciężar
-od razu po tym unoszenie sztangielek przodem 20 powtórzeń
-od razu po tym unoszenie sztangielek w opadzie tułowia

czekam 3 minuty i robie znowu:

-wyciskanie sztangii zza karku stojąc: 15-12 powtórzeń stały ciężar
-od razu po tym unoszenie sztangielek bokiem 20 powtórzeń
-od razu po tym unoszenie sztangielek w opadzie tułowia

czekam trzy minuty i robie znowu:

-wyciskanie sztangi z klatki stojąc: 15-12 powtórzeń stały ciężar
-od razu po tym unoszenie sztangielek przodem 20 powtórzeń
-od razu po tym unoszenie sztangielek w opadzie tułowia

czekam 3 minuty i robie dla dobicia podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko 3 serie z przerwami po 1 minucie.

Później robie jeszcze 4 serie szrugsów i 10 serii na przedramiona.

Tygodniowy plan wygląda tak:

-klatka + biceps
-plecy + triceps
-wolne
-wolne
-barki + kaptur + przedramie
-czworogłowe + dwugłowe + tydki
-wolne

i jedziemy od początku


I co wy na to?

dodam jeszcze ze nie chce robic barków 2x w tygodniu oraz że mam małą siłę barków: wyciskanie zza karku 45 kg x 8. Może najpierw zrobić cykl siłowy a potem dopiero masować barki? Ponadto mam taki problem. Jak robie powiedzmy biceps to po 12 seriach jestem zźajany jak pies. Ledwo dysze. A po treningu barków nigdy. Robie zawsze na max ale nigdy mnie to nie męczy.



Zmieniony przez - Iryd_kg w dniu 2006-06-03 13:39:35

Na poczatku miałem podobnie jak ty. Barki były moja najsłabsza partią.
Pamiętaj że barki wolno rosną i żeby znacznie je powiększyć, trzeba długiego wytrwałego i systematycznego treningu.
Nie wiem ile masz stazu, ale twój trening zbudowany z tylu serii łączonych jest przesadny troche.Nie wiem jak ty go wykonujesz, ale troche moim zdaniem przesadzasz. Barki lubią dokładność powtórzeń. Nie są to mięsnie tak wielkie jak nogi czy plecy i nie powinno sie na nie wykonywac tyle serii. Zmieniaj ćwiczenia, a sam wyczujesz jakie najlepiej na ciebie działają. Katowanie ich z powodu braku wyraźnych postepów jest troche bezsensowane.
W moim przypadku barki zaczeły rosnąć gdy zwiększyłem ilość powtórzeń, tylko w ostatniej lub dwóch ostatnich seriach schodze w wysiskaniu poniżej 10 powtórzeń. Większa uwage nalezy zwracac przy ćwiczeniu barków też na negatywny ruch powtórzenia który powinien być wykonywany powoli i z wyczuciem mięśni.
Zakładam ze nie jesteś bardzo zaawansowany, bo tak z tego wynika, więc taka ilosc serii łączonych jest dla ciebie nieopowiednia, jeśli chcesz zwiększyć icha mase. Być może zbyt szybko oczekujesz piorunujących efektów.
Życze wytrwałości POZDRO

Czytam że wyciskasz 45 kg 8 razy , wiec widze że nie jestes zaawansowany. Ćwicz normalnym planem treningowym na barki, same beda rosnąć jesli bedzie poprawnie cwiczył i trzymał diete. Daj sobie spokój z taki treningiem, bo mięsnie predzej nim spalisz niż powiekszysz:D:D

Racja, nie przesadzaj.
Napisz dokładnie jakim programem ćwiczysz te barki, jaki masz staż i.t.p.

Hmmm skoro na klatkę wyciskasz 105 kilo a na barki 45x8 czyli jakieś 60-65 kilo, to proporcje są normalne. Trudno żebyś na klatkę brał 100 kilo, a na barki 90.

Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-06-03 14:46:31

a ja robie taki trening od 2 tygodni i działa super, może spróbuj:
1. Wyciskanie hantli zza karku 12-10-10-8
2. Prostowanie ramienia stojąc(na przód) 12-10-10-8
3. Prostowanie ramienia w leżeniu (na tylne aktony) 12-12-12 lub 10-10-10

W jaki sposób wyciskasz tą hantle zza karku? Nie rozumiem:)

No że początkujący jestem to powiedzieć o mnie nie można (rok porządnego treningu). Wyciskam teraz nie 105 a 120 i niewiele mi brakuje do 125 kg. Dlatego mówię że barki mam słabe. Przerabiałem wiele planów i najlepsze ekefty dawał taki:

wyciskanie zza karku stojąc od 25-15 powtórzeń 5 serii, w ostatnich trzech dziesięc oszukanych

unoszenie bokiem 4 serie po 20

unoszenie na skośnej ławce 4 serie po 15

przerwy zawsze po 1 minucie


najdziwniejsze jest to że jak np. robie biceps 12 serii to przy ostatnich oddycham jakbym przebiegł 1000 m, jestem spocony i zźajany jak pies a po barkach jestem mniej zmęcznony niż po rozgrzewce klatki także dziwi mnie to. Może zrobie se cykl siły na barki i później zaczne działać z masą?

krzych666 czytałem twój art o dużej ilości powtórzeń i ma to sens, jednak jak próbowałem zrobić 5 serii po 30 powtórzeń to w końcowych seriach musiałem używać takich śmiesznych cieżarów że szkoda gadać. Prosze cie napisz mi po ile według ciebie robić powtórzeń w danych ćwiczeniach. I jaką zrobić regresje dla wyciskania zza karku?

Jak dla mnie to przesadzasz to jest normalne ze malo jest osob u ktorych wszystkie grupy rozwijaja sie jednakowo i sa jednkakowo silne i sprawne. Tak samo jak np bedziesz sie wkurzal ze ci bic poszedl o 2 cm a udo stoi w miejscy tak samo bedziesz sie wkurzal ze na kaltke idzie zarobiscie a na cos innego nie. Pracuj systematycznie a wg mnie reszta przyjdzie z czasem