Jaki trening najlepiej zastosowac - poprosze o porady.

Witam,
Chcialbym prosic o rade, jaki trening zastosowac na redukcje, aby osiagnac jak najlepsze rezultaty. Ostatnio bowiem przeczytalem post Tyki obalajacy mity na temat schematu dieta + aeroby, i musze przyznac ze troche mi to wszystko namieszalo w glowie . Ale moze najpierw pare slow o sobie:
Waga : 101 kg
Wzrost : 184 cm
Wiek : 22 lata
BF : 25%
Dzienne zapotrzebowanie kcal : 2500 (po odjeciu 2100)
udzial makroskladnikow w diecie :
B : 180g
W : 200g
T : 60g
razem kcal : 2050 ( przeciez to nie apteka, nie? )

Jesli chodzi o staz treningowy, to na poczatku stosowalem redukcje CKD, schudlem przez 5 miesiecy 14kg (do wagi 84kg), niestety przez ostatni rok totalnie sie zaniedbalem i waga wrocila... Tym razem chcialbym podejsc do redukcji mniej hardkorowo, jednakze w sposob taki zeby to wszystko mialo rece i nogi :).
Obecnie cwicze trzeci tydzien, typowym schematem 4*silownia(dzielone na - 1 dzien klatka + triceps, 2 dzien plecy + biceps, 3 dzien barki, 4 dzien - nogi), po kazdym treningu jezdze godzine na rowerku stacjonarnym, dodatkowo raz w tygodniu biegam(45-60 minut, staram sie jak moge). Moj rozklad posilkow wyglada nastepujaco :
1 - 8:00 - sniadanie
B : 35 T : 5 W : 75
2 - 11:30 - 2 sniadanie
B : 35 T : 5 W : 75
3 - 14:30-15:00 posilek przedtreningowy
B : 35 T : 3 W : 3 (jest to ok. 125g chudego bialego sera)
4 - 18:00 - posilek potreningowy
B : 35 T : 1-2 W : 35 (jest to odzywka wegle + bialko)
5 - 19:30 - kolacja
B : 35 T : 40 W : 5
Niby wszystko jest fajnie (chyba ) jednakze jak juz wspomnialem wczesniej, bardzo zainteresowal mnie post Tyki dotyczacy zastosowania intensywnego treningu silowego (3x tyg) z treningiem HIIT(rowniez 3x tyg) i nie ukrywam ze chcialbym ta metode wyprobowac.

W zwiazku z tym mam pare pytan do Was :
- intensywny trening silowy - powinien to byc trening obwodowy, z podzialem raz gora(partie miesni), raz dol -> czy ktos moglby podac przykladowe cwiczenia, ktore angazuja jak najwiecej partii miesni, nadajace sie na ten rodzaj wysilku
- HIIT - jak rozumiem dobrac wszystko w miare swoich mozliwosci, jednakze czy taki trening mozna zrobic na rowerku stacjonarnym?
- czy przy moich parametrach robic HIIT po silowni, czy raczej unikac laczenia treningow silowych z HIIT.
Oczywiscie za porady poleca SOGI :)
pozdrawiam

Ty masz przede wszystkim dietę do chrzanu, 2100 kcal to zdecydowanie za mało przy twojej wadze
Wszystko jedno jakie ćwiczenia w sumie będziesz robić (w granicach rozsądku), przy twoim poziomie tłuszczu nie ma co sie wdawać w skomplikowane kombinacje - duzo się ruszać i rozsądnie jeść, to wszystko. Wybierz sobie jakiś podstawowy plan treningu siłowego, dodaj do tego dużo innych form aktywności poza siłownią a bez problemu zejdziesz dużo poniżej 20%, pod warukiem że zaczniesz racjonalnie jeść.
Klasyczną głupotą jest przy takim otłuszczeniu obcinanie tłuszczy, rozregulujesz jedynie gospodarke hormonalną. Zdecydowanie tez a mało planujesz jeść białka, no i jak już pisałem kalorii. Zamiast więc martwić się o trening, zabierz się za lekturę postów o odżywianiu.

Dzieki za odpowiedz, jednakze pare rzeczy chcialbym wyjasnic :
- zapotrzebowanie obliczalem na beztluszczowa mase ciala, rozumiem ze zle ?
- korzystajac ze wzoru WAGA x AKTYWNOSC x 24(na calkowita mase ciala), wychodzi 3100, jak odejme 500 zostanie 2600.
- czytam dzial Odzywianie dosc czesto, jednakze w zwiazku z tym ze rozni ludzie maja rozne teorie, mozna czasem sie w tym wszystkim pogubic


Zdaje sobie sprawe, ze porady przez internet dotyczace zapotrzebowania sa ogolne, poniewaz kazdy organizm jest inny i nie nalezy slepo patrzec na wzory, jeden jest ektomorfikiem inny endomorfikiem ( ja chyba jestem endo :P ) i najwazniejsza jest obserwacja wlasnego ciala.

Zastosuje sie do rad, powoli bede zwiekszal kalorie(o 200 na tydzien), az dojde do ww. poziomu. Obetne rowniez wegle, dodam wiecej zdrowych tluszczy. Natomiast co do bialka... wychodzi prawie 2g na kg masy ciala... teoretycznie to chyba ok ?
Dzieki za wklad,
pozdrawiam
p.s
zapomnialem dodac ze dalem soga :P

Zmieniony przez - CzarnyOlek w dniu 2006-06-03 23:31:25

powiem tylko tyle, ze ja jem ok 2000kcal wiec
a jestem dziewczynka, nie taka az duza

no dobra ale jakis rozsadek nalezy zachowac, nie walne przeciez 3000 na redukcji... stopien zatluszczenia tez przeciez nalezy brac pod uwage przy obliczaniu zapotrzebowania.
Przynajmniej tak mi sie wydaje

Ale dzieki za zainteresowanie

Zmieniony przez - CzarnyOlek w dniu 2006-06-04 19:09:13