Szacuny
122
Napisanych postów
11601
Wiek
36 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
70678
Dotychczas robilem po plecach dwa cwiczenia po 4 serie (hantelka z suplinacja i modlitewnik). Co radzicie robic po klatce (gdzie bede mial wiecej sily niz po plecach)? Trening jest na mase, jestem dosyc poczatkujacy, mam 3 miechy konkretnego treningu na silowni + w domu samymi hantlami ale tez regularnie, czyli cos ponad pol roku. Rece mam bardzo slabe w stosunku do reszty i chcialbym je jakos rozbudowac. Krzych666 polecal mi po plecach robic wlasnie 2 x 4 i po 16 powtorzen ale srednio mi to pomaga wiec nie wiem czy wrocic do standardowych 10 (8?) czy dalej tak duzo...
Szacuny
27
Napisanych postów
7991
Wiek
36 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
22233
Wiesz co albo to dlatego ze jest 9 nad ranem....albo sam nie wiem co jest ale czytam to 4 raz i nie moge zrozumiec o co ci chodzi...mozesz napsiac to samo tlyko troche bardziej jasniej?ile masz lat ?
[*]Sw. Spam poscie z treningu bedziesz w naszych sercach na zawsze. Pomscimy Cie, smierc Twojemu oprawcy...
Szacuny
3
Napisanych postów
207
Wiek
36 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
8198
to co pisal krzych dziala bardzo dobrze dla niego wiec nie zaczy ze tez bedzie dobre dla ciebie wiec bierz na swoja poprawke wszystko co ci pisza ludzie badaj obserwuj swoj organizm ja bym ci proponowal 3 cwiczenia po 3 serie czyli jedna seria rozgrzewkowa i dwie wlasciwe a ilosc powtorzen od 6-12 uwazam bedzie good
Szacuny
27
Napisanych postów
7991
Wiek
36 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
22233
Ok juz mi troche lepiej to sie wypowiem wrescie zalapalem.
Otuz ja bym ci radzil skoro jestes poczatkujacy
1 cwiczenie podstawowe np olimpka stojac [badz krzywka ] 3s 8-10
2 cwiczenie hatnle w siadzie + suplimacjia nadgarstka 3s 8-10
3 cwiczenie modliterwnik + krzywka 3s +8-10 w tym w ostaniej seri przytryzmaj na srodku ile mozesz
I w zasadzie nic innego nie poradze chyba gdy jestes poczatkujacy...
PRacuj na masymalnych ciezarach staraj sie raczej robic to 8 niz 10
Szacuny
80
Napisanych postów
8751
Wiek
35 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
42589
ja pamiętam jak zaczynałem.. robilem na uginanie sztangą po 4-6 powt i łapa rosła jak miło ale oczywiscie pisze to tak z sympatii a nie, że akurat tobie tak doradzam.
Przy Twoim stazu 6-8 serii na bica to maks, zostalbym przy 6 seriach.. 2 ćwiczenia głowne np uginanie ramion ze sztabgą i uginanie ze sztangielkami, wywal modlitewnik bo po co Ci on. Sam mowisz ze lapy masz słabe w stosunku do reszty ciała.
Cześć/
a ten co mi zmienił podpis na jestem lamerem sam jest lamerem i niech sie wali na ryj.
Szacuny
122
Napisanych postów
11601
Wiek
36 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
70678
czyli proponujesz nie katowac bica? kiedys w domu robilem biceps triceps w superseriach wyrobilem sobie troche sily na tym ale dalej jest pol smiesznie...a czemu modlitewnik wywalic? Nie idzie po tym masa?
Szacuny
27
Napisanych postów
7991
Wiek
36 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
22233
"wywal modlitewnik bo po co Ci on. Sam mowisz ze lapy masz słabe w stosunku do reszty ciała."
Wkoncu cwiczenie izolowane mnie swietnie pompuje <yes> pozatym nie trzeba go robic na wielkich ciezarach mozna w nim wprowadzac urozmaicenia [ rodzaje gryfu :prosta,krzywka,kratka] ale to moje zdanie tylko
pzdr.
Ps. nie rob sseri gdy zaczynasz cwiczyc...
[*]Sw. Spam poscie z treningu bedziesz w naszych sercach na zawsze. Pomscimy Cie, smierc Twojemu oprawcy...
Szacuny
122
Napisanych postów
11601
Wiek
36 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
70678
to koncu jak zaczac, pierwsze cwiczenie sztanga stojac? wydaje mi sie ze bardziej rozwiniety (o ile mozna tak to nazwac :P) mam biceps z wewnetrznej strony. Prosta czy lamana? Drugie: hantle z suplinacja? I czy robic trzecie (mlotki?) czy tamte dwa po 4 serie? Powtorzen 8? 15?
Szacuny
27
Napisanych postów
7991
Wiek
36 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
22233
Na male partie masz 9-12 seri lacznie. Ja doradzilem najpierw prosta bo to w sumie podstawowe cwiczenie na biceps a wiadomo te najlepsze na mase. Doradzilem porsta [olimpke] ale to zalezy od tego ile masz sily zeby zorbic porpawnie jesli nie masz mozesz krzywka. Pozniej doradzilem na koncu izolowane [modlitewnik] wydaje mi sie takie polaczenie dobre ale wiadomo kazdemu wchodzi inaczej...
[*]Sw. Spam poscie z treningu bedziesz w naszych sercach na zawsze. Pomscimy Cie, smierc Twojemu oprawcy...
Szacuny
122
Napisanych postów
11601
Wiek
36 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
70678
ale ktos wyzej napisal ze przy moim stazu powinienem mniej...przykladam sie do kazdego powtorzenia jak moge najbardziej a jednak ten biceps w ogole(!) mi nie rosnie :( a przy superseriach urosl jakis 1cm :) podales mi dwa cwiczenia, to robic te dwa czy trzecie jakies tez po 3 serie?
Szacuny
12
Napisanych postów
2246
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
14918
Nikt ci nie powie na 100% ile masz serii robic. Powinienes sam zaobserwowac po ilu seriach masz najwieksza pompe i wtedy czy jest sens dalej katowac bica. Przy twoim stazu powinienes robic jakies 9 serii, Tyle, ze chodzi tu bardziej o technike, a nie ilosc. Jesli zrobisz poprawnie technicznie te 8-9 serii to one ci powinny zupelnie wystarczyc. Jak bedziesz robil z podrzucaniami, wymachami itp to w 8-9 serii nie zmeczyc wystarczajaco bicepsa, bo jego praca bedzie przejmowana przedz inne miesnie np przez przedni akton barkow.
Radzilbym ci robic 3 serie po 3 cwiczenia:
1.uginanie przedramion ze sztanga stojac
2.uginanie z suspinacja w oparciu o kolano
3.mlotki
Z superseriami narazie daj se spokoj.
"Jedynym miejscem, gdzie sukces pojawia się szybciej niż wysiłek jest słownik"
soltys88
Krzysztof Piekarz
seba_kzn
gambit-
Don Garcia
ale oczywiscie pisze to tak z sympatii a nie, że akurat tobie tak doradzam.
Dżings
