Dziwne pytanie

Siema ! Mam do was banalne, ostatnio naszły mnie wątpliwości. Otóż w mojej diecie, posiłek potreningowy zawiera 80 g ryżu (program wyliczył że jest tam 40 g węgli i 3 g białka). Do tej pory odmierzałem 80 g ryżu po przegotowaniu, czy dobrze robiłem ? czy też te 80 g ryżu trzeba policzyć przed gotowaniem ? Bo z 100 g ryżu (1 worek) wychodzi ok 250 g ryżu ? Dobrze rozumuje? Mam odmierzać dopiero 80 ryżu po przegotowaniu czy przed ? Ps sorki że zamieszałem ale zmęczony jestem :)

Wszystko przed ugotowaniem

Popełniłeś błąd. Liczysz przed przegotowaniem a to, że napęcznieje i zwiększy dwu, trzykrotnie objętosc a co za tym idzie i wagę to już inna sprawa. Jednak wartości odżywcze będą równe tej garstce 80g ryżu w dłoni, która urosła do niebotycznych rozmiarów.

ważysz przed gotowaniem ZAWSZE. woda, którą ryż wciąga, nie ma kcal
a 80 g niegotowanego ryżu ma więcej niż 40g węgli

ehhh robiłem tak przez 6 tygodni i się zastanawiałem czemu masa spadła

To teraz odmierzaj przed ugotowaniem i nadrabiaj straty