Bardzo prosze o ocene tego planu oraz o porade

Witam prosze o ocene tego planu. Mój staż to 4 miesiące.

Poniedziałek:
-Klatka:
ławka płaska
suwnica wyciskanie na ławce pod kątem 85 st
rozpiętki na maszynie
rozpietki na ławce płaskiej
-biceps
modlitewnik
sztangielki uginanie przedramion na siedząco
brama-linki zginanie przedramion stojąc i leżąc na bloczku dolnym i gornym posrodku bramy

Środa:
-barki
wyciskanie sztangi stojąc
wyciskanie zza karku na suwnicy siedząc
ucoszenie sztangielek bokiem i przodem
-triceps
wyciskanie francuskie leżąc sztangą gryf łamany
wyciskanie francuskie sztangielkami zza karku siedząc i leżąc

Piątek
-Klatka tak jak w poniedziałek
-przedramiona i plecy(na plecy kłade mniejszy nacisk)

wszystkie cwiczenia wykonywane sa w 4 seriach po 10-12 powtorzen. Cel MASA

Moim głównym celem jest rozbudowa klatki piersiowej dlatego wystepuje ona 2 razy w tygodniu. I pytanie jakie cwiczenia wykonywać aby rozbudować miesnie w okolicach obręczy barkowej - obojczyków poniewaz są one widoczne i troche wystają;/(miedzy klatką a szyją wyraznie widać 2 takie "bolce" szczegolnie z boku;/)

Zmieniony przez - mlody17- w dniu 2006-06-04 15:12:32

Zmieniony przez - mlody17- w dniu 2006-06-04 15:13:41

Zmieniony przez - mlody17- w dniu 2006-06-04 15:14:59

Poniedziałek:
-Klatka:
ławka płaska
suwnica wyciskanie na ławce pod kątem 85 st
rozpiętki na maszynie
rozpietki na ławce płaskiej
====a gdzie serie?
-biceps
modlitewnik====najpierw podstawowe najlepiej
sztangielki uginanie przedramion na siedząco
brama-linki zginanie przedramion stojąc i leżąc na bloczku dolnym i gornym posrodku bramy
=====gdzie serie?

Środa:
-barki
wyciskanie sztangi stojąc===lepiej siedzac bo sobie krzywde zrobisz
wyciskanie zza karku na suwnicy siedząc===jak z przed to nie zza na 1 trningu
ucoszenie sztangielek bokiem i przodem
--a kaptury?
-triceps
wyciskanie francuskie leżąc sztangą gryf łamany
wyciskanie francuskie sztangielkami zza karku siedząc i leżąc
===mozna by bylo jakies 3 aczkolwiek nie musisz a gdzie serie?!

Piątek
-Klatka tak jak w poniedziałek ==nie mzoe tak byc jesli chcesz robic 2x w tyg to 2 trening lzejszy
-przedramiona i plecy(na plecy kłade mniejszy nacisk)-kladz rowny nacisk na wszystkie

nie mzoesz all robic 4 s tzn mozesz ale nie po 3 cwiczenia pozatym klatke robilbym 4-5s

pzdr

to przy takim treningu na klate jak rozlozyc te serie??

ja bym dal plaska 4-5 reszta 3s [mozna debatowac nad 4 cwiczeniem przy niej czy potrzebne ale nie wazne] Ale jesli robisz 2x to 2gi trening zawsze powinien byc lzejszy.